明星最愛「5:2減肥法」！不需運動節食、體重不反彈

以運動瘦身瘦得慢、以節食減肥會反彈，到底要怎麼樣瘦得健康，體重又不反彈?5:2減肥法不只是明星、model很愛用的瘦身方式，也不容易反彈還瘦得很健康!想知道5:2減肥法的小秘訣就一起看下去!

什麼是5:2減肥法?

5:2減肥法其實就是搭配輕斷食減肥法，一周5天正常吃(但必須注意攝取的食物)，任選2天對飲食稍加控制，且需要攝取「好的食物」～在2天輕斷食期間，吃的量大約是正常飲食的1/3左右，一般人平均每日攝取1800-2400大卡，而輕斷食日大約攝入500-800大卡～不過需要注意的是，使用5:2減肥法時，每日的水分攝取量一定要足夠(至少2000cc)!

前5天怎麼吃?

雖說前5天可以正常吃，但如果暴飲暴食、吃超多高熱量的食物，再怎麼輕斷食也不會瘦!可以選擇低卡但有飽足感的蔬果，例如：高麗菜、花椰菜、西紅柿等等，而肉類建議選擇低脂高蛋白類的食物，例如：雞蛋、魚肉、瘦肉～

輕斷食日怎麼吃?

因為現代的精緻飲食、高熱量飲食，都導致人體的負擔過大～輕斷食主要的功用就是幫助腸胃可以休息，同時恢復身體的新陳代謝!因此在一天三餐中選擇吃二餐就好(建議早+午餐，讓腸胃在睡前不會積食)～要記得二餐加起來，熱量盡量以不超過500大卡效果會更好，輕斷食的菜單可以選擇以低油、低卡的烹調方式，搭配低GI飲食(升糖指數低)～也要記得攝取優良蛋白質，才能維持身體均衡!

輕斷食食譜推薦

Day1

早餐：水果沙拉100g、雞蛋一顆、低脂牛奶一杯(250cc)

午餐：五穀雜糧飯1/4碗、水煮花椰菜1/2把、水煮胡蘿蔔1/4根、雞胸肉一塊、雞蛋半顆

Day2

早餐：烤地瓜一個、雞蛋一顆、無糖豆漿一杯

午餐：五穀雜糧飯1/4碗、涼拌彩椒一顆+木耳(20g)、雞胸肉切塊+毛豆1/2小碗、雞蛋半顆