歐洲心臟病學會研究：這樣鍛煉延年益壽，可將死亡風險降低10倍！

近日，歐洲心臟病學會在葡萄牙首都裡斯本召開了一年一度的歐洲預防心臟病協會大會（EuroPrevent2019）。來自巴西的克勞迪奧·吉爾·阿勞荷教授（ClaudioGilAraújo）在會上發表了他領導的一項關於體育鍛煉的研究。

該研究認為，增強肌肉爆發力可以延年益壽。

阿勞荷教授是CLINIMEX的負責人，主管科研與運動醫學教育。CLINIMEX是巴西裡約熱內盧一家運動醫學專業門診。

力量有多種表現形式，根據不同的分類標準可以劃分不同的類型。

按照肌肉的表現形式和構成特點，肌肉力量可以分為最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三種基本形式：

1.最大力量（Strength）：是肌肉做最大收縮時所產生的張力，通常用肌肉收縮時所克服的最大阻力負荷來表示。

2.快速力量（Power）：是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，也就是我們常說的爆發力。

3.力量耐力（MuscularEndurance）：是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數（動力性運動）或最長時間（靜力性運動）來表示。

這裡咱們隻談最大力量以及快速力量（爆發力）。舉啞鈴時，慢慢地舉起一次啞鈴，用的是最大力量；快速地連續提舉多次，中間不停歇，用的就是爆發力。

從2001年到2016年，阿勞荷教授的研究共召集到了3878名受試。所有受試均非運動員，年齡在41到85歲之間。他們都通過直立提舉力量練習，測出了自己的最大肌肉爆發力。受試者需要提舉重物兩到三次，且重量不斷增加。研究人員取受試者提舉成功的最大重量除以其自身體重，就得到了受試者的部門體重的最大爆發力。

根據最大爆發力的大小，受試者被分成4組：第一組爆發力最小，第四組爆發力最大。研究人員也從性別劃分，分別分析了男女受試的力量。

阿勞荷教授的研究團隊對所有受試者進行了平均6年半的跟蹤隨訪。隨訪期間，共有247名男性受試和75名女性受試去世。

研究發現，最大爆發力高於平均水準的受試與爆發力較低的受試相比，存活率較高。

爆發力最小的第一組受試與第三組和第四組相比，死亡風險要高10到13倍；第二組與第三、四組相比，死亡風險也要高出4到5倍。

據阿勞荷教授介紹，以往的研究都在探究增加肌肉最大力量與延長壽命的關係。他們這次的研究是對肌肉爆發力的首次研究。

「當人們老了的時候，從椅子上站起來，或者踢一腳球，需要的更多是肌肉的爆發力而不是最大力量，但大多數的重量練習都是在練肌肉最大力量。」

在健身房舉鐵時，鍛煉肌肉力量固然是件好事，但與提高力量相比，提高肌肉爆發力可能會使人更加長壽。