對於健身初學者來說，在鍛煉的時候找到目標肌肉群發力的感覺非常重要。

當我們練習某個動作時，大腦支配肌肉去做相應的動作，而對應的肌肉就會收縮以完成我們想要達到的目的，這個時候我們就應該感受的到肌肉在收縮，這就是肌肉發力感。

肌肉發力感可以反映出健身者對肌肉的控制能力。

對目標肌肉控制的能力越強，目標肌肉發力的比例就可以越大，刺激的也就越好，因此鍛煉的效果也就越好。

但我們也經常聽到健身初學者說，在進行胸肌鍛煉時，很多人還是無法有效感受到胸肌發力的感覺。

尋找目標肌群的發力感是一個非常重要的話題，因為這將直接影響你的鍛煉是否有效，避免浪費時間做無用功。

胸肌發力的感覺到底是怎樣的？

我們可以試著在進行臥推練習前，做一組以下5個動作，每個動作做8~12次，做完一個動作中間可以休息30秒~60秒，接著做下一個動作。

相信你做完這一組動作後，就會感受到胸肌那種發脹的感覺，練完後再進行臥推訓練，你對胸肌發力的感受會體會得更深。

動作1：

雙手的間距略窄於肩寬。

動作2：

雙手的間距與肩同寬。

動作3：

雙手的間距略寬於肩寬。

動作4：

手肘碰膝前行。

動作5：

撐地起跳。