在瑜伽眾多體式中，很多人覺得自己很硬，所以柔軟性的後彎等體式是最大的難點，但是在自己聯繫的過程中，卻發現看似簡單的體式，自己怎麼就是做不開來，覺得不彎腰，不捆綁，簡單的坐，趴，蹲怎麼就是做不來呢，其實看似簡單，但是需要打開的關節和力量要求很高，所以一做就OVER！一起來看看6個看似簡單，卻做不來的體式！
1.半英雄坐手抓腳式
解鎖：腳背腳踝靈活，背部肌肉靈活
坐立在地面上，屈左膝，左腳貼靠左臀部，腳背貼地，腳趾指向臀部後側
吸氣，雙手抓右腳腳踝或者腳背，將右腿拉離地面，找尋面部的方向，背部理直
換腿練習
2.手抓腳單腿蹲
解鎖：腳踝，大腿有力，平衡感和意識集中
山立式站立，吸氣，屈左膝，將左膝靠近腹部的位置，解開雙手抓住左腳，同時理直左腿
呼氣，屈右膝向下蹲，讓臀部靠近右腳腳後跟，雙手抓住腳踝
保持身體穩定，胸腔上體，換側練習
3.騎馬扭轉式變式
解鎖：大腿前側彈性，脊柱靈活
下犬，雙手按實地面，吸氣，將右腳邁到雙手之間，右腿成直角
呼氣，落左膝蓋前側，腳背貼地
吸氣，左手扶住右膝，屈左膝，右手抓住左腳腳背
呼氣，右手拉左腳找左臀部，身體向右向後扭轉
5個呼吸，換腿練習
4.屈手肘手臂支撐
解鎖：大小臂力量，核心力量
屈雙膝，蹲，呼氣，屈雙手肘觸地，雙手肘打開與肩同寬
吸氣，臀部抬起，雙腳前移，將雙膝抵靠在雙側腋窩內，雙腳踩實地面
一個呼吸調整，吸氣，將臀部上移，雙腳離開地面，雙腳找尋臀部
核心收緊，保持5個呼吸
6康迪亞二式
解鎖：雙臂有力，核心穩定
屈雙膝，蹲在地面上，雙手按實地面
吸氣，雙腿來到左手臂外側
呼氣，屈雙手肘，左大腿疊靠在右大腿上，右膝放在左手肘上側
吸氣，重心前移，臀部上抬起，將雙腳離開地面，保持5組順暢呼吸，換側練習
6肩倒立變式
解鎖：背部有力，雙肩內收有力，頸部靈活
平躺在墊子上，雙手按實地面，放置帶臀部兩側
吸氣，抬雙腿向上向後，雙臂推地，將雙腳來到頭的後側，背部理直，觸碰鎖骨
呼氣，屈左手肘，拖住後腰，將右手鬆開，在頭頂的方向抓住左腳腳趾
吸氣，身體穩定，將右腿抬高，指向天空
保持3組順暢的呼吸，換腿換手練習
轉發點贊，體重減半！！！
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