46歲任天野為了健身有多拚？自稱跟「鐵」就像談戀愛一樣

現在在娛樂圈許多男明星都有一個好身材，吳京和彭於晏就是其中一個。在娛樂圈還有一個鋼鐵一般的男人，這個人就是任天野。在《特種兵之霹靂火》中飾演的就是一個身材超級好的特種兵隊長。一出場就點燃了觀眾體內的荷爾蒙。

擁有這麼好身材的任天野還被稱為「中國版史泰龍」，可以看出觀眾們對他的身材有多麼佩服。之所以能夠擁有這麼好的身材，離不開他的長期健身。雖然現在在娛樂圈也有很多明星健身，但是卻沒有一個明星像他這樣每天必須健身的了。現在已經46歲的他稱是怎麼能夠堅持健身這麼久，他回答說健身久了跟鐵就像談戀愛一樣。可以說真的是很拚了。

除了他對健身很癡迷外，在飲食方面他也同樣特別自律，自從開始健身後，他一直都堅持吃水煮白菜或者是水煮牛肉還有水煮雞蛋，因為這些食物含有豐富的蛋白質，對肌肉的形成很有幫助，但是這樣的飲食真的不是一般人能堅持下來的。在健身方面這麼拚的他在「2017年健康中國十大健身人物」上還獲得了獎項，可以看出很多人對他的健身都表現出了肯定。

看到身材這麼好的他是不是覺得很厲害呢？現在就趕緊跟著小編一起去了解一些可以幫助我們增肌的飲食吧！

1.能量階段：在運動前和運動中補充碳水化合物和蛋白質將會加強肌肉的耐力，攝入的蛋白質將促進蛋白質的分解，推薦攝入20-26克高升糖指數碳水化合物（1片白面麵包），5-6克乳清蛋白（1/3杓乳清蛋白粉），1克亮氨酸。

2.合成階段：這個階段是指運動後45分鐘的代謝視窗期。這個階段會加強靶細胞的胰島素敏感性，促進肌甘糖的補充和肌肉組織的修復和合成。推薦攝入40-50克高升糖指數碳水化合物（2片白面麵包），13-15克乳清蛋白（2/3杓乳清蛋白粉）。

3.生長階段：個階段從本次合成代謝狀態結束後持續到下次訓練開始前。在運動完後的幾個小時裡，身體將保持高胰島素敏感性，並保持合成代謝的狀態，以此加強肌肉品質和力量的生長。推薦攝入蛋白質2-2.4克/公斤體重，其中最好有一定的酪蛋白。