TTH為你帶來了清明減肥食譜哦

把握好清明假期，利用減肥食譜瘦，夏天開心露肉。

1、高纖維減肥食譜

適合人群：長期節食絕食導致腸胃消化較弱容易便秘者，多吃含纖維高的食物才能更安全健康的瘦身。

第一天

早餐：一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。

午餐：一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。

晚餐：一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、顆杏仁。

第二天

早餐：半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。

午餐：由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。

晚餐：一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿蔔細條。

第三天

早餐：一杯脫脂牛奶燕麥粥。

午餐：菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。

晚餐：一份義大利面、沙拉、一盎司鹹餅乾、一顆梨子。

2、含鐵質減肥食譜

適合人群：喜歡縱情享受美食帶來的樂趣，但是為了外貌和身材的完美不得不減肥的人，推薦含鐵質豐富的食譜，可以更好的幫助燃燒卡路裡。

第一天

早餐：六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國鬆餅配奶油。

午餐：四盎司烤牛肉配一份涼拌包心菜絲。

晚餐：一份水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第二天

早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。

午餐：鮮蝦沙拉。

晚餐：四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。

第三天

早餐：六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。

午餐：一杯蛤蠣義大利面和沙拉。

晚餐：六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一份沙拉、一片起士、一顆梨子。

3、低卡甜食減肥食譜

適合人群：注重營養但是非常愛吃甜食的人，那麼可以通過低卡甜食來幫助瘦身。

第一天

早餐：一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍莓。

午餐：一份菠菜海鮮沙拉。

晚餐：起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

第二天

早餐：一塊牛油可頌麵包和一顆柳丁。

午餐：四盎司鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。

晚餐：六盎司烤比目魚、一杯水煮紅蘿蔔、小份沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。

第三天

早餐：六盎司柳丁汁、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。

午餐：鮮蝦沙拉和蘇打餅。

晚餐：四盎司魚排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、一份沙拉、一片起士、一顆蘋果。

飯前一顆Slimming 纖體糖，使人有飽腹感，大大減小進食的慾望，從而減小體內熱量的攝入，幫你控制飲食。

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減肥食譜搭配TTH，減肥事半功倍哦~