三天軍方減肥法食譜–兩個循環減重6斤

最近在集中精力研究快速健康減肥。無意中在網上看到一個三天軍方減肥法。

原理：低卡攝入+化學作用+間歇斷食降低胰島素生長因子+提高新陳代謝和燃脂效率。

食譜如下：

第一天：

早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加兩杓花生醬，半個西柚

午餐：一杯黑咖啡，半片吐司，半杯吞拿魚

晚餐：85g肉，一杯綠葉菜或青豆，一個蘋果，半個香蕉，一球香草冰淇凌

第二天：

早餐：一片吐司，一個雞蛋，半個香蕉

午餐：五片蘇打餅乾，一個雞蛋，一杯原味優酪乳

晚餐：兩根熱狗腸，一杯西蘭花，半杯胡蘿蔔，半個香蕉，一球香草冰淇淋

第三天：

早餐：五片蘇打餅乾，少量芝士，一個小蘋果

午餐：一片吐司，一個雞蛋

晚餐：一杯吞拿魚，半個香蕉，一球香草冰淇凌

注意事項：

1.每天喝水5杯，早中晚各1杯，三餐之間各1杯，除此之外不能飲水或者進食其他東西。

2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可用其他替代品。

3.依食譜次序，不可亂用其他替代品。

4.咖啡及茶不能加糖和奶。

此方連續三日後，第一次可減肥6斤，三天后正常進食，但不能過量，四天之後可吃減肥食譜三天，如此連續一個月減肥30斤左右。

有一個博士妹子按照此食譜減肥，第一天102斤、第二天100斤、第三天99.6斤、第四天99斤。

仔細看了下食譜，其實無非就是低熱量飲食，沒有什麼新鮮的。又吃蘇打餅乾，又吃冰淇淋，還吃香蕉，糖分的佔比真的不低。

其實測算下自己的基礎代謝率，按照基礎代謝吃，體重就會一點點往下降，吃什麼並不是太重要，沒有什麼神奇的食譜。

基礎代謝率(BMR)是指人體在 非活動狀態 下，維持生命所需的最低能量。 這些能量主要用於維持人體各器官的機能，如呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌、排泄等等。 適量運動會提高人體的基礎代謝率，而節食則會降低基礎代謝率。

基礎代謝（BMR）的計算公式：

男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))

女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))

舉例一個身高160公分，體重50公斤，年齡25的女性，655+9.6*50+1.8*160-4.7*25=1305.7大約是1300大卡。

算出你的基礎代謝，每天的熱量控制在基礎代謝的樣子，不會太餓，餓了就多喝水，兩餐之間盡量不要吃零食，延長兩餐的間隔，有飢餓的感覺，提高細胞的活性。

一周給自己一天的時間作為自由日，不要一直太控制自己。適當運動，長期下去，身體會越來越好，也會保持比較健康標準的體型。