肩周炎能不能治好？

和其他炎症一樣， 肩周炎是可以治好的。

肩周炎出現部位

肩周炎通常發生在肩峰的位置。該位置主要有以下幾個重要結構：

1）連接骨頭的關節，
2）連接著肌肉與骨頭的肌腱，
3）幫助關節運動的滑囊。

雖然滑囊有時也會發炎，但是通常出現炎症的部位是肌腱，因為肩部的肌腱在肩峰下面，比較容易被擦傷。

肩周炎治療方法

發炎後可以同時使用以下方法來治療：

康復運動是治療肩周炎的必要品，因為康復運動不僅可以修復受傷的肌腱，也可以調整體態，防止肩周炎的再次發生。

肩周炎康復前期，可以進行放鬆性運動，例如肩部鐘擺運動。

作用：減輕發炎時的疼痛，同時保持肩膀的靈活性，防止炎症後有肩膀僵硬的狀況。

動作要點：

• 站在桌角旁，身體微微前傾，一隻手臂扶著桌角

• 另一隻手臂自然下垂放鬆，順時針轉動手臂6圈後，逆時針轉動6圈

• 重複5次

注意：如果疼痛度較高，可減少轉動圈數，並在動作之間稍作休息

另外，由於在生活中，很多上肢運動是以肩膀前傾，手臂前伸的方式發生的。例如打鍵盤，吃飯，打球，等等。所以我們的胸肌往往會比背部肌肉發達，導致肩膀向前縮。這種情況下，肩關節的肌腱就比較容易和前方肩峰摩擦，導致擦傷和炎症。

恢復過程中，建議加入背部訓練。如：肩胛伸展運動

作用：減少肌腱和肩峰之間的摩擦。

動作要點：

• 直立上半身

• 雙手交叉置於腹部

• 將肩膀向後夾緊再向下拉伸

• 想像脊椎上有一支鉛筆需要肩胛夾住

• 保持10秒

• 重複5次

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間稍作休息