從袁姍姍到Miranda Kerr…原來瑜伽服才是「時髦者的製服」 美得持久又高調！

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米蘭達可兒Miranda Kerr、袁姍姍、金小妹Kylie Jenner

平時裡，她們幾乎就人手一件瑜伽服，簡單的背心，就很有街拍范，就能凸顯時髦和與眾不同。

進入正題，怎麼挑選合適的瑜伽服呢？

如果你是這樣的挑選方式 ↓

或者這樣的挑選方式 ↓

那你就OUT了，作為一名骨灰級瑜伽熊，滾滾今天必須揭開大眼妹的瑜伽服飾挑選指南。先看看體式吧：

01.駱駝式

步驟：

1. 開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開，腳趾指向後方；

2. 吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；

3. 然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；

4. 一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；

5. 保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；

6. 然後，坐下來休息。

02.舞王式

步驟：

1. 山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移，

2. 屈右膝，右手臂向前伸展，向上向後打開，

3. 用右手，從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾，

4. 左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。

5. 左手臂向上向後，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

03.輪式

步驟：

1. 仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；

2. 利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；

3. 雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；

4. 抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；

5. 臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰臥。

04.拉弓式

步驟：

1. 坐在地面上，雙腳向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。

2. 呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳，保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳後跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向後。不要讓右腳大腳趾滑脫，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿後部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。保持這個體式15到20秒，正常的呼吸。

05.嬰兒式

步驟：

1. 跪坐，臀部坐在腳跟上，雙腳合攏，腳板朝天，頭、頸、身呈一條線。臀部放鬆，均勻呼吸。

2. 呼氣，收縮腹部，將上身慢慢向前彎曲，用腹部去貼近大腿，然後胸部也貼近大腿，最後頭部也緩慢的下垂。

確認過體式，是我想要的瑜伽服啦！

好了，以上純屬娛樂哦，不過在買瑜伽服飾的時候，左右扭扭試試彈性等確實是個不錯的選擇，那麼今天的重點糾錯體式嬰兒式還是要學習下的。

嬰兒式是一個放鬆的體式，對於那些有弓背的，臀部做不到腳後跟的，可以在額頭下方墊瑜伽磚，在腿部下方墊毛毯。

如果膝蓋不舒服的，可以將毛毯捲起放在膕窩的後側。

說說你們對挑選瑜伽服飾的看法吧！？

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記得給人家一個?小藍手?~(≧▽≦)/~?

練瑜伽

每天，我們一起美。