馬拉松初級跑者們的Q&A：如何提高跑步效率

以下回答均來自日本馬拉松金牌教練——川越 學

Q1：

我工作很忙，只有周末能夠練習跑步。如何才能在每周只能跑1~2次的情況下，提高練習的效率？

回答：

馬拉松運動需要"速度"加"耐力"，訓練就是要不斷提高這兩種能力。因此，可以用一天進行與速度相關的練習，另一天進行較慢的長跑練習。只有周末練習的情況下，理想狀態是周六進行速度練習，周日進行長跑練習。

Q2：

我在跑完後很久不能恢復體力，無法進行後邊的訓練，如何才能迅速消除疲勞？

回答：

跑完後請一定做放鬆活動，消除體內積聚的容易導致疲勞的酸性物質。冰敷腳掌和腳踝、腿肚、膝蓋、大腿、骨關節等部位也有一定效果，可以盡量多做。儘快補充營養，定期接受按摩等也有一定作用。

Q3：

我愛喝酒，跑馬拉松是不是需要先戒掉？

回答：

沒有關係，我也愛喝酒，跑完後來一瓶啤酒真是爽透了。因訓練疲勞造成食慾缺乏時，適量喝酒有助於增強食慾。但請注意不要過量喝酒，尤其是比賽前一天，一定要比平時更加註意。

開始跑步吧~