孕婦小腿抽筋是「缺鈣」？收下這4個錦囊，不用去求人

抽筋，學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強製性收縮。腿抽筋主要發生在小腿和腳趾的肌肉，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。小腿抽筋是不論任何年齡的人都可能出現的癥狀，而孕婦也是最容易出現小腿抽筋癥狀的群體。

一般來說，這主要與不注意補充鈣質引起缺鈣、身體壓力增大後不注意休息等導致小腿筋絡痙攣有關係，因此，孕婦小腿抽筋應該從補鈣方面入手。當然，也還有其他誘因，需對症處理。那麼，具體來說，孕婦小腿抽筋該怎麼緩解呢？

孕婦小腿抽筋，該怎麼緩解？

1、臨床中總結認為，如裸體內缺乏鈣質，會導致植物神經功能處於一種興奮狀態，從而引起小腿抽筋癥狀。而孕婦擔負著自身以及胎寶寶的營養需求，並且，平時活動時鈣的消耗量大。如平時不注意補鈣，更容易引起小腿抽筋。

因此，孕婦平時應該多吃一些含鈣豐富的食物，比如魚類、蝦皮、瘦肉、雞蛋、奶類等。同時，還應該多吃些含有維生素d的食物，更利於鈣質吸收。其次，平時生活中應該多曬太陽，可以幫身體補充天然的鈣質和維生素d。孕婦如果有慢性腹瀉導致腸胃吸收不好，要積極進行調理，才能防止體內攝入的鈣等營養成分白白浪費。

2、有些孕婦生怕胎寶寶營養不夠，平時會大肆進補。而如果平時吃太多含蛋白質的食物，也會影響到體內的碳水化合物的代謝，讓身體內堆積更多酸性代謝產物，從而導致電解質紊亂，最終引起小腿抽筋。因此，經常出現腿抽筋的孕婦也要注意控制蛋白質的攝入量。如果存在蛋白質攝入量過多的情況，就要及時改正了。

3、經常出現小腿抽筋癥狀的孕婦，平時要穿著寬鬆的褲子，不要穿緊巴巴的褲子，以免影響到血液循環。其次，要避免長時間走路或者站立，而是應該多坐著或者躺著休息，在休息的時候可以適當抬高腿部，有利於下肢微循環，從而促進新陳代謝，起到防治小腿抽筋的作用。

當然，還可以讓家人幫自己按摩腿部，舒緩局部的壓力，同樣能防止肌肉和經絡痙攣。此外，也可以經常對腿部進行熱敷，熱敷同樣可以促進局部血液循環，儘快代謝出其中的乳酸，從而起到防治小腿抽筋的作用。

4、經常出現小腿抽筋癥狀的孕婦，平時睡覺的時候要做好保暖措施，避免腿部著涼受寒。並且，還應該適當變換姿勢，不要總是朝著某一側睡覺，以免腿部血液循環不良而導致腿抽筋癥狀發生。