抑鬱情緒不一定就是抑鬱症

為什麼似乎越來越多的年輕人，聲稱自己患有「抑鬱症「？大眾對於抑鬱症的認知存在哪些誤區？而作為抑鬱高發群體的科研人員，如何應對工作壓力，預防可能存在的「情緒隱患」？

在人們不再羞於談抑鬱症之時，這些問題在知乎等知識分享平台上都成為熱點話題。然而，北京大學學生心理健康教育與顧問中心副教授、精神科主治醫師徐凱文則認為，抑鬱問題大部分不能通過藥物來解決，抑鬱症是一個偽命題，因為抑鬱是一種情緒，揭示的是一種現象，不是原因，每個人的抑鬱原因都是不一樣的，並不能形成一個病因學的診斷。

你真的了解抑鬱症嗎？

在日常生活中，哪些才算是真正的抑鬱症？哪些又只是一時的情緒低潮？

日前，在由知乎聯手北師大心理學部共同舉辦的稱為「悄聲抑鬱「公益心理科普活動上，北京師範大學心理學部副教授藺秀雲藺秀雲指出：抑鬱情緒和抑鬱症的區別有癥狀、程度、時間上的區別，在癥狀上，如情緒低落、食慾和睡眠受到影響、精力疲乏、對周圍失去興趣等等，這些癥狀滿足5條以上；在程度上，明顯影響到社會功能，並且癥狀持續時間達到兩周，即可以考慮是抑鬱症。

對此，徐凱文表示，所謂的抑鬱症患病率和發病率越來越高的情況，其實背後有商業利益的驅動。西方製藥公司在最近五六十年都在降低抑鬱症診斷標準，讓更多的人有機會得抑鬱症。但事實上，很多人只是有抑鬱情緒。

那麼，如何緩解抑鬱情緒，防止其惡化為抑鬱症？

藺秀雲建議，第一步是感受這個情緒到底處在什麼樣的狀況，接下來告訴自己這是因為壓力出現的正常情緒，接納並感受這個情緒，不要覺得它很糟糕。而在接納之後，再去分析情緒背後的壓力和想法是什麼，去調整想法，因為通常讓人們產生情緒的想法是不合理的想法。如果你面臨的事情是能力範圍內非常難以解決的，那麼就去調節應對壓力或者應對這個事情的方式，比如去尋找合作，或者降低期待。

科研人群是抑鬱「重災區」

作為一直處於高壓狀態的科研人員，也是抑鬱症的高發群體，他們的病因究竟在哪？又該如何採取正確的治療和自我調節呢？

科研人員的抑鬱，除了科研壓力之外，論文的開題、答辯以及找工作都會加劇抑鬱，甚至附帶較為嚴重的焦慮感。

面對科研焦慮，徐凱文建議，比如博士論文，可以無論多爛先寫出來，交給導師之後無非就是如何修改出來，「交完之後你的焦慮就會轉移到導師那裡。」通過這樣輕鬆的舉例，讓大家明白了他為什麼建議「先完成再完美」。

此外，徐凱文建議，當焦慮惡化成抑鬱，應及時尋找幫助，事實上大學都為學生提供專業的心理健康服務。此外，與其吃藥去應對焦慮和抑鬱，還不如管理好自己的科研、生活的平衡，以及真正知道自己想要的東西是什麼。

藺秀雲強調，重點是把導師放在一個合作者、指導者、幫助者的角色，而不是批評你、指責你的角色，這樣在跟導師相處時，就可以表達出的想法，也可以把東西交給導師。

抑鬱並沒有那麼可怕

對於抑鬱症的治療，澳洲註冊臨床心理學家王怡蕊認為，治療都是藥物療法和心理療法結合，輕度和中度抑鬱往往僅僅採用心理療法，更多的是需要根據實際病況和現實環境。

徐凱文則認為，抑鬱症並非那麼可怕，抑鬱症患者應該在戰略上藐視它，戰術上重視它，形成積極的治療心態。

對於抑鬱症來說，不同程度的病症、不同的病因以及不同的環境，都可能影響治療的方式，該如何釐清它們之間的關係？又該如何取捨呢？

王怡蕊認為不必過度在意自己是否患有抑鬱症，而要問問自己「是什麼東西導致現在的狀況」。而有了正確認知之後，還要通過正確的方式尋求專業的幫助。專業人士的幫助在於可以幫助患者找到癥結的問題所在。