手臂鍛煉瓶頸期，臂圍衝刺困難，這3點鍛煉細節可以讓你提升

手臂圍度的突破鍛煉，是每一個健身者都要經歷的過程。因為你不去做手臂的突破鍛煉，你的手臂圍度是很難有好的提升效果。

有部分健身鍛煉者，他們對於自己手臂的鍛煉是忽略的，認為在做其他動作鍛煉時，對於手臂也是有一定的刺激效果。於是就把手臂的鍛煉在自己計劃中抹除，很少有做專門的手臂鍛煉。

這樣的做法是錯誤的，即使說手臂是小肌群，單獨一次鍛煉收穫的成果不會比大肌群高，但也不能沒有針對性的鍛煉。

每一個大神健身者，在自己的鍛煉計劃中，一周都至少有1~2次的手臂專項鍛煉計劃，所以他們的手臂臂圍都非常粗大。

如果你沒有給自己設立專門的手臂鍛煉計劃，那你的手臂鍛煉進入瓶頸期，這是正常的，因為你都沒有注重它的鍛煉，它臂圍怎麼可能會增長。

所以，在這裡給想衝刺手臂臂圍健身者一個建議，在自己的鍛煉計劃中加入手臂的專項鍛煉計劃，一周至少要保證有2次，這才能讓你更高效率的衝出瓶頸期。

除了鍛煉計劃的安排，我們在手臂二三頭的鍛煉中還要注意這3點細節，這樣才會讓你鍛煉變得更具有效率。

第一點細節、學會內旋

我們在使用啞鈴做二頭彎舉時，可以在鍛煉時加一個內旋的動作，就是不要直上直下的鍛煉，啞鈴放下時手心相對，彎舉起來後翻轉手心，讓它們面對你，然後緩慢舉起。

這個小翻轉的細節，可以讓你的二頭鍛煉刺激感更強烈。

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第二點細節、鍛煉時肩膀不要動

在做手臂鍛煉時，身體一定要穩定，不要刻意的晃動，這樣你就是在借用身體別的部位肌肉在發力，而不是單純的用手臂上的肌肉。

就像做啞鈴彎舉時，身體肩膀是不動的。我們在練習時，可以讓自己背靠在牆上，這樣鍛煉時你就可以清晰的感知到。

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第三點細節、三頭練習時伸展要到位

在做三頭肌肉的伸展練習時，一定要拉伸到位，很多人在做繩索下壓時，手臂都沒有完全向下，就開始往上恢復動作，這樣你的三頭肌是沒有接受到足夠的刺激效果。

我們在針對三頭鍛煉時，動作一定要標準，速度要慢，把自己注意力集中在三頭上，去感受它的伸展和發力。

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這三個手臂鍛煉細節，如果學會了，對我們臂圍衝刺是非常有幫助的，大家在鍛煉中要多加註意。