先睡心 後睡眼

「先睡心，後睡眼」這句養生「老話兒」意在說明，要想擁有一個良好的睡眠，首先在睡覺之前要讓自己心情舒暢、平和、安靜。內心安適才能讓身體的各個組織和器官得到充分休息，有利於身體健康。

名醫孫思邈在他的《千金方》中早已提到「能息心，自瞑目」，也就是說在睡之前，要讓自己心情平靜，切勿想入非非，控制好自己的情緒，自然就會進入夢鄉。中醫學中經常提到，人的失眠起源於「心」，現代人生活工作壓力大，情緒不能得到及時調節，心理矛盾衝突多，豐富的夜生活導致生物鐘紊亂，在本來該入眠的時候，大腦仍然處於亢奮狀態，而要真正睡著，得需要一到兩個小時的緩衝和準備，久而久之，會引起失眠，即使睡著了也是長時間的淺睡眠狀態，身體得不到充分休息，大腦過度疲勞，神經衰弱也就不足為奇了。隨之而來的還有記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張且波動大、容易興奮也容易突感悲傷、精神狀態不穩定，以及總感覺身體某處說不清的疼痛不適，嚴重者甚至會出現抑鬱傾向。一般來說，失眠超過3個月以上，程度嚴重到影響正常的工作和生活，排除身體某處的病變或感染，基本就可以診斷為神經衰弱。所以，睡前的養心很關鍵，讓自己徹底放鬆下來，拋開各種雜亂思緒，閉目安神，心靜自然入眠，這符合人體規律，順應自然定律。

當然，根據中醫臨床，有些失眠是由於心血不足、臟腑失和所造成的，這類人的外在表徵通常是舌苔白、舌質淡紅、脈象微弱，血不養心，人體就會煩躁不安，不能睡眠。因此，養心除了要做到喜惡有節，排解焦慮煩惱，保持精神舒暢外，還應留心日常飲食養生，以滋補五臟六腑，舒經通絡。失眠在現代社會很常見，注意日常生活中的保健和養生，再輔以簡單的食療或藥物，是可以很快康復的。

「先睡心，後睡眼」這句話最初來源於宋代蔡季通《睡訣》，它告訴人們「心不靜，則無眠」。中醫學認為，擁有良好的睡眠的前提是養心，而後才能補充能量恢復精力，讓身體各個組織器官得到調養，實現「養陰培元」的效果。所以，掌握科學合理的養心睡眠方法，對養生是非常重要的，對身體健康也有著不可替代的作用。

情緒波動？？不益於養心

從中醫的角度來看，失眠主要原因為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過而致。人類這些情志，讓我們感受生活中的悲苦喜甜，憂愁思緒。不過，萬物皆有度，過之則傷人傷己。我們保持內心的平實和安定，不僅有利於身心健康，也影響著個人對生活的態度和看法。當我們躺在床上時，要息心忘慮，摒除生活中的各種煩惱小事，學會意境法，想像自己在一望無際的草原或田野上，天高山遠，置身其中頓會覺得萬物的渺小和不足，放寬心，讓自己盡情徜徉在這無邊無際的世界中。或是想像自己站在遼闊的大海面前，海浪翻打著徐徐湧來，像是在輕輕撫摸你的雙腳，海鳥在你身邊徘徊後又飛向遠處，陽光照在沙灘上，你隨意擺弄著腳下暖暖的沙子和鵝卵石，彷彿萬物都已停在這一刻，只為了享受眼前的這一份安寧和素靜。沒有歡笑，沒有嘈雜，更沒有人們的各種眼色，讓身心置於此處，不僅養心，也養身，天地廣闊也無私。

最忌諱的是一心求睡眠，緊閉雙眼，越睡不著越急，心情越急躁越睡不著，如此惡性循環下去，造成思想負擔過重，精神壓力加大，睡眠質量降低，這也違背了睡覺休息的初衷。不要把睡眠當成一項任務，而是順其自然，身心放鬆，無所謂好壞長短，反而更容易入眠。

氣血不足？？不益於養心

有一類人群是氣血不足而導致血不養心、臟腑失和，加重睡眠障礙。如果身體出現心神不安、躁動煩亂、心悸嚴重、易驚易怕、畏縮懼憂等不適感，這是在提醒你氣血不足了。注重休養的同時，還要配點食療方子或是小藥方，改善氣血循環和調養臟腑，只有各器官各司其職，才能保障人體機能的正常運行和工作、生活的持續。酸棗仁糊和柏子仁糊在養血安神方面的獨特功效，一直被世代中醫所推崇，如今被認為是治療失眠非常有效的配方。

酸棗仁糊

做法 取酸棗仁10克，研為細末，放在肚臍部位，外用傷濕止痛膏覆蓋其表面固定。每日1貼，連續3～5天。

功效 養心安神，生津斂汗，適用於心肝血虛所致的失眠、驚悸、體虛盜汗等症。

柏子仁糊

做法 取柏子仁10克，研為細末，放在肚臍部位，外用傷濕止痛膏覆蓋其表面固定。每日1貼，連續3～5天即可。

功效 補氣益氣，養心安神，適用於血不養心所致的驚悸、虛煩失眠及陰虛血少所致的大便燥結等。

睡眠習慣差？？不益於養心

營造一個適宜睡眠的環境和養成有助睡眠的小習慣，也同樣重要。

● 我們首先需要改變透支睡眠的壞習慣。有些人總認為，現在大好的時光都用來睡覺是多麼可惜，一天隻睡3~5個小時，5天工作日的睡眠時間累計只有15~20小時。時間一長，睡眠不足就會對身體敲起警鐘，失眠、神經衰弱、煩躁不安、心情起伏大、情緒消極等就會隨之出現，所以，睡眠是不能透支的。

● 正常的飲食、起居作息應和日出日落相吻合。過度擺脫時間限制，很容易使身體生物鐘紊亂，從而影響內分泌、機體組織的正常工作和運轉。

● 我們在睡覺的時候要保持正確的體位。 「臥如弓」的睡眠姿勢是很科學的。同時，一般來說右側躺最利於身心、臟腑的調養與休息。

● 改變平時尤其是睡前愛喝咖啡或濃茶的習慣，這些飲品會讓你精神亢奮，提神醒腦，大腦轉為積極狀態，很難入睡。

TAG: |