中醫：夏日睡眠「輕」一點兒，幫助快速入睡，趕走失眠

不少人一到夏天就失眠加重，煩躁不安，輾轉難眠，夏季如何改善睡眠，做到整夜好眠呢？要做到夏季「精、氣、神」，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。別總熬夜，適當午睡有利健康。良好的睡眠品質，對解除「苦夏」十分重要。

夏季睡眠怎麼養，簡單點說，就是一個字:「心」輕 。

《黃帝內經》裡提到：「心者，君主之宮。神明出焉，故主明則下安，主不明，則一十二宮危」。心的作用不言而喻，夏季炎熱屬陽，而心屬火，陽氣與火氣助長，則會神煩意亂，夜不能寐，五臟六腑皆不安。夏季應保持內心的寧靜，讓心靜下來，心「輕」，是夏日睡個好覺的前提。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。

日常生活中，也要做到以下幾點：

1.該睡就睡，不熬夜。缺乏精氣的人通常是作息顛倒、長期熬夜。晚上11點-凌晨1點是肝臟貯藏精氣，解毒排毒時間，如果不睡覺，迫使肝臟持續工作，造成肝盛陰虛，肝火上升，精氣不足，通常無法正常入睡，睡眠品質低下。

2.避免吃太「濁」的食物。夏天空氣悶熱，吃太「濁」的食物容易使人昏沉，增加脂肪。盡量使用清淡的食物，杜絕燒烤，油炸食品等。

3.補充調節神經的營養素，失眠的人都有共同的特點，神經-內分泌紊亂，此時補充一些調節神經的營養素非常有必要，芝寧素通常是比較好的選擇，中醫常見，含有的腺苷、多糖、三萜類物質能修復神經中樞，避免交感神經興奮，同時穩態調節機體五臟六腑，提高免疫力。

4.少吃冰涼食物。夏天最容易造成冷熱失調，周圍環境溫度高，內心燥熱，認為冰涼的食物可以降溫，但是冰涼的食物與體內37°的溫度形成交替，五臟六腑可能受不了，特別是腸胃功能不好的人要多注意。冰涼的感覺也會刺激大腦神經興奮，延遲入睡時間。

夏季睡眠是個大問題，不要一直待在冷氣機屋，適當的流汗排毒，冬病夏治也是這個道理。做好以上幾點，失眠患者也可以在夏天安心入睡了！