秋季說養生 除了食補 你還需要先知道這個……

暑夏的高溫已去，

過多的耗損也應在此時及時補充，

所以秋季應特別重視養生保健。

若根據個人體質進行適當的養生進補，

則可以達到事半功倍的效果。

本期《名醫大課堂》的直播節目中，

市中醫院的孫慧茹主任中醫師就給大家帶來了生動的一課

孫慧茹 主任中醫師

南京中醫藥大學兼職講師，主要從事中醫體質辨識與調養、亞健康狀態調治，尤其是採用中醫藥方法辨證治療失眠、心悸、高血壓、血脂異常等疾病具有豐富的臨床經驗。熟練運用中西醫方法治療腦血管意外、高血壓、冠心病、心力衰竭、心律失常等疾病。
專家門診：周二全天（失眠專病門診）
周四全天（治未病體質辨識）

△孫主任邊講解邊教大家一些保健動作

△老年大學的課堂座無虛席

△許多學員課後向孫主任顧問

沒去現場也沒看到直播的朋友們不用擔心，

跟著小編，一起學起來：

秋季養生

《素問·四氣調神大論》：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」早臥以順應陰精之收藏，早起以應陽氣的舒展，使肺氣得以宣肅，避免秋之肅殺之氣對人體產生的不良影響。

俗話說：「春捂秋凍」，秋凍是秋季一種有益的養生方法。衣服的添加不宜添得過多，裹得太緊，以自己感覺不過於寒為準。

秋氣象候漸轉乾燥，日照減少，氣溫漸降；草枯葉落，花木凋零，往往使人觸景生情，在一些人心中引起淒涼、垂暮之感，產生憂鬱、煩躁等情緒變化。

《素問·四氣調神大論》指出：秋季應「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」。秋季調節情志的方法有很多，如增加戶外活動，多接受日光照射；養花、垂釣。

《素問·藏氣法時論》：「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」

自秋分到立冬，為燥氣當令之時，外界的燥氣容易耗傷人體的陰津，使人出現一派「燥」象。會出現喉癢、嗆咳等咽喉炎，出現大便乾結，目赤、口舌生瘡、煩躁不安等一系列癥狀。在飲食上宜養陰潤燥潤肺為法。首先要多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，以養陰潤燥，彌補損失的陰津；其次多吃新鮮蔬菜和水果。少吃辛辣煎炸熱性食物。

秋天，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時期，可根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，亦可採用《道藏·玉軸經》所載的秋季養生功法，即秋季吐納健身法，對延年益壽有一定好處。

辨別體質

每個人的體質主要受父母的遺傳因素的影響，

另外不同的生活環境，不同的生活方式等

也造就了千差萬別的體質。

這九種體質你是哪一種呢？

不同體質的養生方法

環境起居調攝：起居順應四時陰陽，勞逸結合。

體育鍛煉：適度運動即可。

精神調適：清凈立志、開朗樂觀、心理平衡。

飲食調理：食物宜多樣化，不偏食，不可過飢過飽、偏寒偏熱。

藥物調養：不需。預防用藥防風通聖丸。

環境起居調攝：夏避暑；冬避寒；防過勞。

體育鍛煉：宜柔緩，不宜劇烈運動，宜散步、慢跑、打太極等。

精神調適：清凈養藏，祛除雜念，不躁動，少思慮。提升自信心和精氣神。

飲食調理：常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿蔔、空心菜等。

藥物調養：可用甘溫補氣之品，如人蔘、山藥、黃芪等。代表中成藥玉屏風散 。

環境起居調攝：冬避寒就溫，春夏培補陽氣，多日光浴。避免風、寒、霧、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

體育鍛煉：動則生陽，體育鍛煉天天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。

精神調適：這類人常情緒不佳，善恐、善悲。應保持沉靜內斂，消除不良情緒。

飲食調理：宜食溫陽食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。

藥物調養：可選補陽祛寒、溫養肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、杜仲等， 成方可選金匱腎氣丸。

環境起居調攝：夏應避暑，秋冬養陰。居室應安靜。不熬夜，不劇烈運動，不在高溫下工作。

體育鍛煉：宜選動靜結合項目，如太極拳、八段錦等。控制出汗量，及時補水。

精神調適：循《內經》「恬淡虛無」、「精神內守」之法，養成冷靜沉著的習慣。

飲食調理：多食梨、百合、銀耳、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物。少吃蔥、薑、蒜、椒等辛辣燥烈品。

藥物調養：可用滋陰清熱、滋養肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、麥冬、沙參、玉竹等葯。常用方有六味地黃丸。

環境起居調攝：遠離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶外活動；穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽。

體育鍛煉：身重易倦，應長期堅持鍛煉，如跑步、球類、國術、舞蹈等。活動量逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸緻密。

精神調適：易神疲睏頓，要多參加各種活動，多聽輕鬆音樂，以動養神。

飲食調理：少食甜粘油膩，少喝酒勿過飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如荷葉、白蘿蔔、蔥、薑、白果、紅小豆等。

藥物調養：重點調補肺脾腎。可用溫燥化濕之品，如陳皮、厚樸、半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白朮、車前子等。代表方平胃散 。

環境起居調攝：避暑濕，環境宜乾燥通風，不宜熬夜過勞，長夏應避濕熱侵襲。

體育鍛煉：適合大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以祛濕散熱。夏季應涼爽時鍛煉。

精神調適：多參加開朗輕鬆的活動，放鬆身心。

飲食調理：多吃蕃茄、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。

藥物調養：可用甘淡苦寒清熱利濕之品，如黃芩、黃連、梔子。中成藥代表龍膽瀉肝軟膠囊 。

環境起居調攝：血得溫則行，居住宜溫不宜涼；冬應防寒。作息規律，睡眠足夠，不可過逸免氣滯血瘀。

體育鍛煉：多做益心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等，各部分都要活動，以助氣血運行。

精神調適：培養樂觀情緒，則氣血和暢，有利血瘀改善，苦悶憂鬱會加重血瘀。

飲食調理：常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。

藥物調養：可用當歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養血的藥物，成方可選桂枝茯苓丸 。

環境起居調攝：室內常通風，裝修宜明快亮麗。陰雨天調節好情緒。

體育鍛煉：宜動不宜靜，多跑步、爬山、國術、游泳等以流通氣血。著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導鬱滯。

精神調適：「喜勝憂」，要主動尋快樂，多社交活動以開朗豁達。

飲食調理：少飲酒以活動血脈提情緒。多食行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。

藥物調養：常用香附、烏葯、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解鬱的葯為主組成方劑，代表成藥逍遙丸 。

環境起居調攝：盡量避免接觸致敏物質，如塵蟎、花粉、油漆等。

體育鍛煉：生活中要加強身體鍛煉，順應四時變化，以適寒溫。

精神調適：只有調整體質，適應環境，才能徹底防治過敏性疾病的發生。

飲食調理：要注意飲食，忌食魚腥發物。

藥物調養：常用藥物有防風 、蜂房 、荊芥、苦參 、蟬衣、白蘚皮、蛇床子等，代表成藥消風散 。

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