如何度過「多事之秋」？要懂得「養收」之道

秋季養生的重點是注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開「養收」這一原則。

起居調養

雖然秋季氣候以乾燥為主，但一天之內，早晨還是相對比較濕潤的，所以要抓住這個時機，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害。

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，既要注意防寒保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，又不能過早、過多添加衣物，以增強體質，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持涼爽狀態，通過適當的鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但秋令氣溫多變，外出時還是應多備一件秋裝，酌情增減。

飲食攝養

秋燥，常會使人的皮膚和口角乾裂，口乾咽燥，還可見毛髮脫落增多，大便亦易乾結。

這時應注意保持室內一定的溫度和濕度，適當多吃當季水果，多喝水，以助生津防燥、滋陰潤肺。

但秋天不應貪食性寒涼的瓜果，以防壞肚而損傷脾胃；也應少用蔥、薑、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱症。

宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、梨、藕等，以潤肺生津、養陰清燥。

精神養生

深秋之時，萬物凋零，常使人觸景生情，產生淒涼、垂暮之感，出現憂鬱、煩躁等情緒變化。此時應保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。

尤其是老年人，白天宜以平素所好的事物，如讀書畫畫，下棋彈琴，多和鄰居好友接觸，聊天散步，或者積極參加一些有益而力所能及的社區社會活動，以保持樂觀向上的情緒。

運動護養

在鍛煉時，一方面要根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目；另一方面，要針對季節特點進行自我鍛煉。

「春夏養陽，秋冬養陰」，秋季是收養的季節，運動也應遵循這一規律，運動量不宜劇烈，宜選擇打太極拳、游泳、散步等。

保健防病

秋季是呼吸道、胃腸道疾病等病的多發季節，要增強自身抵抗力，需在醫生的指導下針對個人體質選用合理的保健用品。

如對於確有陰傷之象，表現為口燥咽乾、乾咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、鐵皮石斛、西洋參等。

文/上海交通大學附屬第六人民醫院

主治醫師 梁芳

編輯 於家興

圖/源自網路

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