越累越胖，越忙越肥，試試用瑜伽讓自己慢下來

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很多肥胖的人不理解，每天自己累的連喘氣的機會都沒有了，怎麼還會越來越胖，越來越肥呢？真的是百思不得其解！哈哈，其實也很好理解，爭分奪秒的日子裡，基本就是工作把自己搞的筋疲力盡，加上回家後，催婚的嘮叨，已婚後有娃的碎念機，讓自己沒有自己休息的時間，身心的疲憊又加上缺乏一定的自我鍛煉，原本亞健康的自己，自我新陳代謝會降低，加上體內毒素排不出來，長此以往，肥和胖必然成了自己最佳的陪伴者，如果沒有早起跑步的自律，沒有下班後或者空餘時間屈健身房，你可以選擇瑜伽，用瑜伽放慢生活，沉澱自己，從而擁有健康的身體，和內在的安寧！

1.反戰士式

戰士的體式，會讓自己學會勇敢，堅強不屈的精神，在反戰士中，更好把心胸打開，讓自己的心胸更加開闊。

體式步驟：

站立在地面上，雙腳橫向跳開大於一條腿的長度

呼氣，將身體扭轉向左側，雙髖一個平面，屈左膝，大小腿夾角垂直

吸氣，雙臂舉至頭頂，掌心相對，眼睛看向雙手的方向

呼氣，旋轉右臂，將右手放在右腿後側，胸腔前推

保持5個呼吸，換腿換側練習

2.站立單腿拉弓式

單腿站立拉弓式，更好的讓自己注意力集中，身體的穩定和協調能力的提升，讓自己關注內在，協調大小腦的平衡感，在體式中感受生活的平衡。

體式步驟：

站立，吸氣，脊背拉長

呼氣，上半身向前向下，雙手按實地面

吸氣，抬頭，同時屈右膝，重心放在左腿上，旋轉右手臂抓住右腳腳背，

調整一個自然呼吸，保持身體穩定

吸氣，右手右腿對拉向上找天空，胸腔下沉，左手扶住左膝，眼睛看向正前方

保持5個呼吸，換腿練習

3.風華絕代式

風華絕代式，在體式中感受自己獨樹一幟的魄力，和自我存在的滿足感，生活不全是為了別人，一定也要留有時間和太空給予自己。

體式步驟：

雙腳併攏站立於地面

吸氣，屈右膝，右腿拉向腹部，旋轉右手臂，從右膝蓋內側穿過啊，左手從背後與右手相握

呼氣，將右腿向右側打開，雙髖盡量擺正

吸氣，背部理直，將右腿理直，右腳腳背綳，右腳指向天空的方向

保持幾組順暢的呼吸，換側練習

4.手倒立

倒立，可以讓血液迴流大腦，讓自己釋放情緒的壓力，提高睡眠品質，還能預防面部下垂，永葆青春！

體式步驟：（靠牆）

雙手按實地面，雙腳踩實地面，臀部指向天空，雙腿雙臂理直

吸氣，雙腿向後向上彈簧樣彈跳，雙腳離開地面，靠牆

呼氣，眼睛看向正前方，屈雙膝，保持身體的穩定

5-10個呼吸，回到大拜式休息一下

5.手倒立變式

倒立的好處除了體式4所講的好處外，在沒有依靠的情況下，去倒立，就多一個勇敢，倒立其實不難，難得式克服自己恐懼的內心，如生活，所有的困難都是自己想像出來的。

體式步驟：（初級伽人勿試）

雙手按實地面，雙腳踩實地面，臀部指向天空，雙腿雙臂理直

吸氣，雙腿向後向上彈簧樣彈跳，雙腳離開地面，雙腿理直，上半身一個平面

呼氣，眼睛看向雙手之間的地面，同時將右腿往後往下拉伸，屈左膝拉向腹部

保持5個呼吸，回到大拜式休息

轉發點贊，體重減半！！！