網友一個月甩脂15斤的減肥方法

體重減輕容易，可真正的甩掉脂肪並不是件容易的事。網友「減肥王子」介紹了一套自製的減肥方法，用一個月的時間甩脂15斤。

減肥的前期準備：

1.寫一份減肥計劃書，結合自身狀況列出減肥的最終目標和階段性目標。

2.拿走家裡囤積的零食、速凍食品和加工食品。隻留存些水果、蔬菜和飲食原材料等。

3.挑選出兩三種鍾愛的運動項目。

4.關閉所有的飲食新聞和餐譜。

5.找一些有激勵作用的減肥圖片和句子，並且將它們放在隨時都能看見的地方。

減肥餐譜：

早餐：

全穀物+脫脂牛奶，全麥麵包，雜糧粥（任選一種）

水煮蛋，水煮蝦，水煮雞胸肉（任選一種）

兩種以上蔬菜

上午時間要吃兩種左右的水果。

午餐：

雜糧米飯，蕃薯（任選一種）

魚肉，蝦肉，牛肉任選一種

兩種以上蔬菜

下午時間要喝兩杯以上的溫水。

晚餐：

蛋清、水煮蝦、水煮雞胸肉（任選一種）

三種以上蔬菜。

減肥期間的飲食要求：

1.按照餐譜飲食，不要吃餐譜外的其他食物。

2.早餐和午餐最多吃八分飽，晚餐吃七分飽。

3.早餐在九點前結束，午餐在十三點前結束，晚餐在十九點前結束。

4.睡前三小時什麼也不吃。

5.不過分忍耐飢餓，飢餓感持續五分鐘以後可以適量的喝些水，吃些水果。

減肥運動：

1.日常活動量

爬樓梯200級，步行一萬步，深呼吸50次，全身伸展20次，雙腿伸展20次。

2.有氧運動

跑步40分鐘，跳繩20分鐘。

3.無氧運動

器械運動半小時，肌肉伸展操20分鐘。

運動減肥的要求：

1.運動期間要補充足量的水分。

2.根據自身情況，循序漸進的運動，不要一次性過量運動。

3.睡前一小時結束所有的運動。

減肥的日常習慣：

1.早上7點前起床，然後喝300毫升的溫水。

2.每天不厭其煩的喝水，喝足1.5升。

3.晚上十點半前上床睡覺。

4.每天的睡眠時間要保證7小時左右。

減肥王子就是用優質的限制飲食、強大的運動和良好的作息甩掉了囤積在身體中的贅肉。如果你也敢去挑戰，那麼下一個減肥成功的就會是你。