老話說的好：5月不減肥……6月徒傷悲……7月徒傷悲……8月徒傷悲……一年徒傷悲！！！
我們都知道減肥無非兩步：
1.管住嘴
2.邁開腿
但真的有人能做到嗎？現實是殘酷的！恩，還可以苟延殘喘幾天但當走到了街上才發現
瘦臉妹虎軀一震，默默放下老闆加的雞腿，夏季不減肥，全年徒傷悲，是時候直面真實的自己了
1肥胖？用三個標準來判斷！減肥，第一步應從了解肥胖開始。快用下面三個標準來自測一下吧~
人體BMI指數：體重(kg)/身高(m)的平方。按中國標準來對照，BMI指數在18.5~23.9之間為正常體重、24.0~27.9之間為超重、大於28.0的則為肥胖。
腰圍：男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm，都屬於腹型肥胖。
人體體脂肪率：它反映人體內脂肪含量的多少，當男性體脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
2避開減肥誤區，拒絕「越減越肥」！
節食、隻吃水果蔬菜、隻吃粗糧……當心減肥誤區，讓你「越減越肥」！
誤區一：節食
節食會導致營養失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分。而節食因為蛋白質攝入嚴重不足，導致基礎代謝率低。基礎代謝率一旦降低，人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內，陷入吸收高、消耗低的狀況，反彈就是必然的。
誤區二：隻吃素
水果、蔬菜被很多人視為減肥聖品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高，特別是有些含糖量很高的水果，完全不適合減肥人士。所以，吃過多的高糖分水果和蔬菜，不但不能減肥，還可能適得其反。相反，適當吃些肉類，尤其是瘦肉類的碳水化合物含量其實反而相對較低。
誤區三：隻吃粗糧雜糧
大多數的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物。單一營養物的攝入，不僅會導致碳水化合物攝入多，而且由於不攝入肉類和奶蛋類食物，蛋白質的匱乏會讓肌肉流失，基礎代謝率降低。因此，在恢復正常飲食後，非常容易發生反彈。這也就是說，減肥期間的營養攝入也不能過於單一，均衡的飲食才是硬道理。
誤區四：運動後立即飲食
運動後不要馬上進食、喝碳酸飲料及運動飲料、吃宵夜等，不然很容易把運動消耗掉的能量馬上補給回來，這是導致運動減重失敗的常見原因。
3讓夏季成為燃脂的季節！
春季減肥效果好，瘦一斤相當於夏天瘦3斤。所以秋冬囤積的脂肪是時候減掉了。
身體代謝變快
夏季，生命旺盛，人體新陳代謝逐步旺盛，脂肪燃燒分解速度更快，能將老化脂肪再次燃燒，減掉沉睡的脂肪，體內的各種毒素更加容易排出。
不易反彈
皮膚鬆弛是在減肥的同時，脂肪細胞被分解排出，肌肉鏈和組織要重新排列。在夏季，運動鍛煉能夠加快排出皮膚內毒素，有效防止皮膚鬆弛，使毛孔保持緊緻狀態。
改善氣血循環
夏季減肥，改善身體氣血循環，體重下降溫度上升，能夠減去身體儲存的多餘脂肪和油脂，也能排出體內殘留的毒素，從而達到1+1>2的減肥效果。
減少疲睏
隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，於是容易出現懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡的疲睏狀態。而在夏季進行運動減肥，有助於活動關節、舒展肢體，可使鬱滯宣行，氣血疏利，陽氣生髮，從而改善疲睏哦~
4要減肥 我們隻講有效的
減肥的方法那麼多，我們隻講有效的。
「三分練 七分吃」
想減肥不僅要邁開腿，也要管得住嘴。「節食」並不等於「絕食」，聰明的節食減肥，是保持均衡而健康的飲食習慣。
更新食譜 補充蛋白質
夏天是減肥的最好季節了，適當的改變食譜可以幫助我們輕鬆瘦身，給自己制定一份健康營養的減肥食譜是不錯的選擇。記住，高熱量高糖分的食物一定要少吃。那麼為了避免飢餓感可以選擇一些容易產生飽腹感的食物，比如蛋白質。足夠的蛋白質還可以有效抑製促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效的減少贅肉產生。
堅持「五三一」法則
「五三一」法則就是每周運動5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110下。有的人開始到健身房揮汗如雨，有的人在家跟著健身軟體默默努力，有的人在室外奔跑跳躍，他們唯一的目標就是甩掉贅肉，甩掉脂肪。
最後，瘦臉妹一定要提醒大家的是，只有健康的減肥，才能打贏身材保衛戰。一起加油
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