夏季減肥進入「高峰期」健康瘦身才是王道

夏季來臨，減肥是很多女性的第一選擇，所謂六月不減肥，七月徒傷悲，為了追求極致瘦，很多女性都會選擇比較極端的減肥法，減肥藥、過度節食等，但其實這樣下來對健康非常不利，還會適得其反。

曾經有篇報導講一個女士減肥，一個月每天隻吃水煮蔬菜，水果、雞蛋，一個月減了6~7斤但是卻出現了頭暈、冒冷汗、胸悶心悸的不適癥狀。

追求美，不如追求健康，我們首先應該知道自己是不是胖？衡量是否是肥胖有三個標準。

第一是身體品質指數BMI為18.5-23.9對中國人來說屬於標準範圍；24-27屬於超重，如果大於28那麼就是肥胖。

第二是男性的腰圍大於90厘米，女性腰圍大於85厘米屬於需要減肥範疇。

第三是通過人體成分儀測量體內脂肪含量，男性超過25%，女性大於30%需要減肥。女性體內脂肪過低對於經期、生育都會有影響。

減重最好的方式就是飲食習慣及適量運動。要改變不良的飲食習慣應該遵循膳食。多吃蔬菜可以增加人體的飽腹感，在運動方面，應進行中強度的有氧運動，像散步、快走、騎單車、游泳等，每天運動消耗的熱量應該佔每天能量基礎的20%~30%。

運動員的基礎代謝率高雖然吃了很多也不會發胖，很多人減肥晚上不吃肉或者不吃，導致基礎代謝率下降，成為易胖體質，就會導致減肥失敗，或者越減越肥。