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健身先健腦,看懂幾個減肥關鍵詞,拒絕做減肥小白!

90%的人節食減肥後都會反彈,剩下10%的人身體也遭受到了各種傷害。健身圈存在很大減肥小白,信誓旦旦要減肥,但是卻誤入歧途,吃減肥藥、水果代餐、不吃主食,極端的減肥方法不但傷害身體,還讓你不斷遭受體重反彈的困擾。健身先健腦,拒絕盲目減肥!

幾個減肥關鍵詞,健身行業必知的關鍵詞,看懂意味著你告別健身小白,進入正式健身行列了。你看懂幾個?

關鍵詞1、體脂率

體脂率是指脂肪在體內的佔比,科學反映你胖瘦的關鍵詞,標準的體脂率範圍,男性在15-18%之間,女性在20-24%之間。

而體重只是一個數據,比如健身肌肉達人的體重很重,這不代表他是胖子,因為他體脂率很低,肌肉卻很發達。因此,減肥要關注體脂率,而非體重哦!

關鍵詞2、基礎代謝率

人體維持在靜息狀態所需的最低熱量值就是基礎代謝率,基礎代謝率越高的人,身體熱量消耗就越快,也就是躺著也在燃脂,擁有易瘦體質。如果你能提高基礎代謝率,那麼你將很快瘦下來。一般人的基礎代謝男性是1300-1500大卡之間,女性在1100-1300大卡之間。肌肉量越多、體重質量越大的人,基礎代謝越高。

具體的計算公式可參考:

女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) (體重:kg,身高:cm)

男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8X年齡) (體重:kg,身高:cm)

關鍵詞3、燃脂心率

心率和燃脂息息相關,就跟汽車跟的轉速表一樣,只有達到了合理的範圍,車速才會達到最佳範圍。當你運動時的心率達到最大燃脂心率的70-80%左右時,此時你的燃脂效率是最高的,減肥也會事半功倍哦。

那麼你的最大心率是多少呢?一般是220-年齡得出的數值,就是你的最大心跳率。

關鍵詞4、有氧運動

有氧功能為主的、可持續性的運動,可加強心肺、心率、體能素質的運動,比如慢跑、快走、游泳、跳舞、騎單車等,根據運動強度的不同有氧運動還分為高中低強度有氧運動,而高強度有氧運動的燃脂效果是最好的,運動時心率提升也是最快的。

關鍵詞5、力量訓練

無氧運動是指比較大強度的力量型或者自重型運動,不依靠氧氣工作的肌肉群訓練,無法持續進行,只能進行短時間或者爆發性的運動,比如衝刺跑、舉重、深蹲等動作,作用是鍛煉肌肉,增大肌肉纖維的運動。

關鍵詞6、節食減肥

節食減肥為什麼會失敗?節食不外乎是過度降低熱量,不吃主食或者隻吃水果的方法減肥,過分的降低熱量,營養攝入不均衡,身體代謝動力不足。

這時,身體會被迫啟動保護機制,讓身體減少熱量消耗,在你少吃的同時,身體會拚命儲藏熱量,導致你更容易變易胖體質。減肥飲食應該是合理控制熱量,注意營養均衡,蛋白、碳水、脂肪是身體必備的三大元素,你不能簡單粗暴的選擇不吃或者隻吃某一兩種食物。

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