明日入伏！這份食譜一定要收好，舒服過伏天！

一年中最熱的「三伏天」，

明天就開始啦！

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今年三伏天共40天，分為，

初伏：7月17日—7月26日；

中伏：7月27日—8月15日；

末伏：8月16日—8月25日。

這是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。俗話說「冬病夏養」，三伏天養生非常重要，千萬不可小視。

這份養生食譜請收好！

許多人認為伏天裡是要一心防暑，其實事實恰恰相反。

三伏天，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。加上人們在夏季多喜食冷飲，愛吹冷氣機，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

因此，小編特意為你準備了一份健康食譜！三伏天裡有吃三肉、食三瓜、喝三湯的講究，食療保健的小妙招，都藏在「三」字裡面，趕緊收藏小編為您準備的夏日養生食譜吧！

熱水洗澡：祛濕邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。

造成這一切的根本原因，就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。

進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實氣象越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。

伏天開冷氣機：26℃最適合

冷氣機致病的最主要的原因之一，是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有極限的。

專家建議，室內外溫差不應太大，一般在 8℃~10℃ 左右。夏天雖然可能出現 38℃ 以上的高溫氣象，但是一天中大多數時間的溫度都在 35℃ 以下，所以 26℃ 左右的室內溫度是比較合適的。

並且，一般開冷氣機兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。

最好安排在涼爽的早晨或傍晚，其間注意少量多次地補水。室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

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