抓住三伏來養生，悄悄強大免疫力！

為什麼三伏天反而更容易生病呢？有個原因是，空調環境，讓人熱天該出汗時，卻因空調而導致汗液揮發不出來，造成外寒跟內熱交織在一起，形成了濕邪。濕為陰邪，遏傷陽氣，阻礙氣機。濕邪堆積，造成陽氣虛衰，讓人生病。

要想三伏天不生病，必須主動出汗

1、天熱出汗是淺表層出汗

伏天氣象熱，總是讓人大汗淋漓的，不過，這可是被動出汗哦。

何為被動出汗？研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，這時的出汗為被動出汗。

人體有個體溫調節中樞，當外界溫度過高時，當人感覺熱時，就會刺激皮膚表面的溫覺感受器，然後通過神經系統傳給下丘腦。通過在下丘腦的體溫調節中樞的調節，使皮膚的血管舒張，血流量增大，使汗液的分泌量增多，散熱量增加，從而保持體溫的相對穩定。

人體的汗腺是分布於皮膚真皮內的一種分泌腺，有一長的導管將分泌物（汗）引向皮膚表面。

排汗蒸發的過程是：①汗腺分泌汗液；②汗液傳至皮膚表面；③汗珠分布在毛細孔之間，皮膚表面形成汗液層；④汗液蒸發。這種被動出汗，是「淺表層排汗」。

圖片來源：攝圖網

2、運動出汗是深層出汗

運動時的出汗，是主動出汗。

血液在體溫調節中有重要作用。血液的組成部分，約佔90%的是水分,而水有調節體溫的作用。因為水的蒸發數值大，每毫升水的蒸發熱約為579.5千卡，故人體只要蒸發少量的水即可散發大量的熱，以維持人體一定的體溫。

人體在正常代謝過程中，各組織器官都要產生一定的熱，代謝過程中所產生的熱能，為血液中的水分所吸收，使體溫不至於顯著升高。

當新陳代謝的產熱量，高於向環境的散熱量時,人體開始排汗。其過程是這樣的——人體在運動過程中，產熱量大增，血液循環加快，帶走大量熱量。而此時，通過下丘腦的體溫調節中樞的調節，皮膚的血管舒張，血流量增大，帶走體內大量熱量的血液流經體表時，其中的部分水分變成汗液排出。汗的排出，能帶走人體的一部分熱量，也能在其蒸發時給人體降溫，從而保持體溫的相對穩定。因此說，運動出汗，是「深層出汗」。

在運動過程產生的「深層出汗」，對機體有什麼好處？

3、深層出汗可排除體內寒邪

主動出汗，有利減病增壽。人經過秋天的涼，冬天的寒，春天的濕，身體的陽氣被壓抑已久，並累積了許多寒濕之氣。在三伏天時，人的身體毛孔大開，最易出汗，是排除體內寒濕之邪的大好時機。

4、主動出汗是人體內部大清掃

「主動出汗」是深層出汗，血液從人體深處帶出體內的鉛、思等致癌物質與其他有毒物質和廢物，以及體表的毒素汙物，通過汗液而排出，並將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃，這就是為什麼當人體運動出汗後，會感到神清氣爽的根本原因。

5、天天主動出汗有利降低血壓

堅持體育鍛煉，保持每天最少主動出一次汗，對治療高血壓也有好處。

高血壓症是一種由於血管內徑變窄，部門血流量受到限制，而出現的一種「血壓高」現象，而適度運動的主動出汗，卻正好可以擴張毛細血管，加速血液循環的速度，增加血管壁的彈性，從而有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度。

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6、還能促進呼吸及消化器官功能

促進呼吸功能：

伏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸必會自然加深。因此，此時運動能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。

促進消化系統功能：

人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持伏天運動，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。

同時，伏天運動能使唾液分泌量增加，增進人們的食慾，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。

7、適度運動到微微出汗即可

但是，炎熱伏天，鍛煉身體，主動出汗，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多，氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適癥狀。

如何做才好呢？

項目：應進行小強度的有氧運動，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

強度：不要求一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度，對大多數人來說就很合適了。如果是室內運動，在氣溫較高情況下，一些小球活動如乒乓球等，每隔1小時應該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。

補水：既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。

夏季運動後別做這些事

不要一運動完就去喝冷飲，這樣會損害脾胃。

一運動完不要馬上洗冷水澡或馬上進到空調房。因為體表溫度的驟然下降會導致毛孔急劇收縮，外面暑濕的外邪入侵不能離開身體，這樣人就很容易感冒。

剛運動完也不建議馬上洗熱水澡。人運動後血液循環是很旺盛的，心跳比較快，這個時候即使洗的是熱水澡，也會對身體有刺激，對心臟和毛孔都不太好。

三伏注意這些才能養好生

避免貪涼，適度使用空調和風扇，在工作場合中，適當調高空調溫度，千萬不可對著空調或風扇直吹。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

此外，三伏天肌膚腠理開泄，泡溫泉可使水中的礦物質經過穴位經絡有效深入皮膚，通過經絡氣血直達身體深處，與三伏天針灸有異曲同工之妙。

在食物「補養」方面，因為三伏天氣象炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持能量供給，這就是通常所說的「補養」。此時節不適合吃得過於葷腥油膩，三分葷七分素比較合理。

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在伏天裡應多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。

同時，炎熱的三伏天還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等。因此，「去火」也是三伏天養生的必備功課。去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物。牛奶營養全，可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養生「去火」之良品。

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