能高調偏偏平和又沉穩，紳士又細膩，是最強瑜伽男人沒錯了

播放GIF

波姐語錄：又被瑜伽男人man到，紳士細膩有品位，太加分了

現在的男生，man很重要，但是紳士和細膩對於男生同樣重要，很多男生並不懂練習瑜伽的好處，以為瑜伽只是女生專屬的運動，那真是大錯特錯了。瑜伽不但可以幫助男生減輕工作和生活的壓力，也能夠改變性格讓男生變得更加沉穩以及提高男性性能力，並且減少衝動，心平氣和。這麼多的好處何不來試試看？

起飛變式

起飛變式通常都是講手臂的力量以及腿部的靈活性，以及腰腹部支撐力結合在一起進行練習的體式。動作分解：右手手肘彎曲撐地，左手向左上方伸直拉伸，頭部向下，上半身向後拉伸，臀部以下部位向身體右側扭轉，雙腿分開左腿向右膝蓋彎曲小腿向後，右腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下，右腳腳趾貼近右臂處。又被瑜伽男人man到，紳士細膩有品位，太加分了。

三角扭轉變式

三角扭轉變式可以活動我們的側腰部分的肌肉，從手臂外側到大腿外側肌肉都能夠得到有效的伸展。動作分解：雙腿分開在身體兩側，左腿向左右腿向右，右腿腳跟觸地，兩腳形成三角形，上半身向身體右側下方扭轉並貼近右腳，右手向下撐地，左手從頭頂繞過抓住右腳腳趾，頭部向左上方仰起。能高調偏偏平和又沉穩，紳士又細膩，是最強瑜伽男人沒錯了。

側角扭轉變式

側角扭轉變式可以拉伸我們腿部的經，讓身體變得更加平穩，同時可以改善我們的心肺功能，同時也能鍛煉到我們的腰腹部，減少腰腹部贅肉。動作分解：雙腿分開在身體兩側，右腿向後伸直拉伸，左腿膝蓋彎曲形成弓步，上半身向前伸直，雙手向身體兩側伸直拉伸，目視前方。

起飛變式

起飛變式是一個可以增強男性身體核心部位力量，增強消化系統和腿部力量的一個體式。這個變式甚至只能單手觸地，因此對四肢的力量就更高了。動作分解：右手伸直撐地，左手肘部彎曲小臂向右，上半身向後拉伸，下半身向身體右側扭轉，雙腿分開，左腿膝蓋彎曲小腿向後，右腿大腿向上膝蓋彎曲，右腳靠在右手手臂處。

舞王變式

舞王實在是一個非常好的瑜伽體式，無論是對男還是對女，都有的穩定身心，堅實腿部力量，以及增強心肺功能的作用。動作分解：右腿直立站立，左腿向後上方抬起，上半身向前傾斜，左手向上直立並抓住左腳腳趾，右手向前伸直伸展，眼睛注視右手的方向。

弓式

弓式顧名思義，就是整個身體看起來像一個弓箭那樣，所以整個身體的力量是蓄積起來，蓄勢待發的。動作分解：趴在地上上半身向上抬起頭部向上仰起，腹部挨著地面，雙腿略微分開膝蓋彎曲小腿向上，雙手從身體後側抓住雙腳腳趾。能高調偏偏平和又沉穩，紳士又細膩，是最強瑜伽男人沒錯了。

蠍子

蠍子是一個比較適合男性的瑜伽體式，不但可以強壯手臂力量，改善因為不良坐姿導致的腰部酸疼，同時可以增強意志力，也能提神醒腦。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向前撐地，頭部向下，上半身直立向上，雙腿分開並向後彎曲，膝蓋彎曲小腿向下，雙腳腳尖綳直。

轉發點贊，體重減半！！！