富貴包不是真富貴，1組瑜伽序列助你擺脫富貴包的困境

富貴包不是真富貴，1組瑜伽序列助你擺脫困境！

富貴包是什麼？也許有很多人還不知道這個概念，甚至不知道自己已經有了富貴包。現在小編來跟大家一起測測，當你低下頭時候，用手摸摸頸部後側，看看自己的頸後部是否凸起一個大包，平時是不是也經常感覺肩頸酸痛渾身不對勁，那麼恭喜你，你或許有了富貴包。

由於電子行業的發展，導致大部分的人變成低頭族，加之缺少鍛煉，導致脂肪堆積，睡眠品質差，致使產生"富貴包"。富貴包會加重脊柱壓力，使頸椎關節脫位甚至癱瘓，加速脊柱老化速度，不利於身心健康。

除了不要長時間低頭看手機，經常活動筋骨，以下1組瑜伽序列助你擺脫困境，拒絕富貴包。

1、蹲坐式變體

這個體式有助於緩解肩頸部肌肉僵硬，促進全身血液循環，柔軟身體，預防肩頸酸痛、關節炎，也有助於舒展脊柱，矯正不良體態。

A.蹲在地面上，彎曲雙膝，雙腳腳掌貼地，腳趾朝向兩側，膝關節向上，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.收緊腹部，右腿向右側伸直，腳跟點地，保持身體平衡。

C.吸氣，雙手平舉至與肩平齊，上半身右傾直至右手握住左腳踝，左手握住右腳踝，頭部右側，保持呼吸均勻。

D.上半身回正，雙手回正，回到蹲坐姿勢，變換左側重複上述動作3次。

2、哈姆曼式

這個體式有助於拉伸脊柱，舒展肩頸部，預防腰酸背痛，也有助於加快新陳代謝，促進血液循環，有利於身心。

A.跪在地面上，雙膝點地，腳背著地，雙手自然放於身體兩側，掌心向下貼地，挺直脊柱，調整呼吸。

B.膝蓋往上抬，左腳向前，右腳向後，身體往下沉，兩腳向各自方向伸展直至雙腿伸直呈一字馬劈叉姿勢，腳部緊貼地面。

C.打開雙肩，目視前方，背部微微彎曲，保持3-5個呼吸。

D.雙腿回到跪姿，變化左右腿方向重複上述動作3次。

3、犁式

這個體式有助鍛煉脊柱柔韌性，預防脊柱變形帶來的肩頸酸痛，腰酸背痛，也有助於矯正不良體態，優雅姿態。

A.平躺於地面上，雙腿向前伸直，軀乾緊貼地面，雙手伸直，掌心向下貼地放於體側，調整呼吸。

B.手臂放於兩腰處，腰部受力，雙腿抬離地面上後上方伸展直至雙腳尖位於頭部上側觸地。

C.吸氣，雙手慢慢伸直貼地，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.下半身放回地面，呼氣，重複上述動作3次。

富貴包不是真富貴，小心不要讓富貴包成為奪命包。