瘦身減脂訓練動作，一組瑜伽讓你美到尖叫

排毒養顏又瘦身，瑜伽讓你美到尖叫！

當今社會高速發展，各種新型物品應運而生。然而為了追求經濟效益，一些廠家開始使用一些不環保、廉價的物品代替。有一句話是這樣說，現在的人吃的是垃圾，聞的是汙染，藏的是毒素，當身體垃圾越來越多，加之代謝能力弱，導致體內垃圾毒素無法及時排出，那人就很容易生病，瑜伽可以助你排出毒素，不僅僅養顏還瘦身，讓你美到尖叫！

1、幻椅式

幻椅式有助緩解肩部僵硬，矯正腿型，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於強健腹部器官，促進排便。

A.山式站立，雙膝綳直，雙腿併攏，雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直，雙手掌相向貼合，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，臀部下沉，踮起腳尖，軀乾下壓，使軀乾向前彎曲45度。

C.目視前方，收緊大腿肌肉，雙肩下沉背部微彎，保持3-5個呼吸，堅持上述動作10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

2、女神式

這個體式有助於鍛煉腿部肌肉，消除多餘脂肪，緊緻線條，也具有強健關節、降低血脂、改善血管功能，促進身體新陳代謝等功效。

A.山式站立，兩腿分開月三尺寬，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，踮起腳尖，重心下沉，軀乾下壓直至大腿與地面保持平行。

C.目視前方，腹部內收，挺直脊柱，保持3-5個呼吸，堅持上述動作10-20S。

D.臀部上抬，雙腿伸直，回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

3、舞蹈式

這個體式有助於伸展脊柱，緩解肌肉壓力，消除多餘贅肉，緊緻線條，糾正不良體態，也有助於按摩腹部器官，促進新陳代謝，靈活身體。

A.山式站立，雙腿微微打開，挺直腰身，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲右膝，右腿向後上方伸展，腳掌朝向頭部，左腳保持綳直狀態，雙手向後上方伸展直至握住右腳踝。

C.背部後彎，腹部內收，目視前方，保持3-5個呼吸，堅持上述動作10-20S。

D.右腿回到地面上，身體回正，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

你與女神就差一個瑜伽了，還在等什麼，趕緊練起來吧！