“富貴包"竟然是"奪命包"！幾個簡單瑜伽拉伸教你恢復正位！

"富貴包"竟然是"奪命包"！幾個簡單瑜伽拉伸教你恢復正位！

俗話說：年不年輕看肩背。這裡看的是背駝不駝，跛不跛，更重要的是看看脖子的位置有沒有"富貴包"。什麼是富貴包？富貴包是指在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。

富貴包的多發人群一般是年紀較大或者身體肥胖者。但是，由於現在的年輕人喜歡低頭玩手機、久坐玩電腦以及其他不良生活習慣，使得很多人年紀輕輕就有了富貴包。

原本年輕人的肩膀是放鬆的，背部是薄薄的。上了年紀的人群，肩膀就越變越僵硬，背部也越來越厚。而且，更嚴重的，還有脖子變短、富貴包的問題。

如果不確定自己是不是有富貴包的，可以在正常放鬆的時候，用中指去摸一摸脖子，如果脖子後面有明顯的凸起，那你很可能就是有富貴包了。

富貴包不僅會因為脖子前傾，影響美觀，而且從中醫來看，富貴包對應著大椎穴。大椎穴一旦瘀堵不暢，就會導致虧氣，虧血的狀態。

1.肩倒立蠍子式

A． 準備瑜伽毯子，對摺對摺再對摺，放在身體前方，從瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手放在毛毯兩邊，肩部放在毛毯上，兩手往身後擺，做嬰兒式休息式；

B． 用肩部支撐身體，順勢抬起臀部向上，直到腿部離開瑜伽墊，慢慢繼續向上台區臀部，直到做到肩倒立式；

C． 堅持住平衡，繼而往前伸展腿部，做蠍子式腿部姿勢，兩腳掌緊繃內收，屈膝，臀部外推，腰部內收，下巴搭在毛毯上，堅持30秒，慢慢放下回到嬰兒式休息。

2.站立後彎

A． 山式開始，雙腳打開略比髖寬，雙腳平行，不要外八，站立挺直身體；

B． 雙手放在腰後側，指尖朝上，引導腰椎延展，身體向後彎曲；

C． 掌根壓住骶骨，引導尾骨向下，而後將手掌收回，並向上伸展，合十，伸展；

D． 手肘往內收，肩膀展開，胸腔上提，眼睛看上方，堅持30秒，回到山式休息。

3.高位蝗蟲式

A． 瑜伽跪姿開始，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點地，雙臂放雙腿中間。

B． 吸氣，雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，使身體呈弧形，手臂向後伸直，支撐身體。保持數秒，呼氣還原至基本跪姿。