有的人每天都吃的少，可還是不見瘦，有這樣一群人是怎麼吃都不胖，而且是躺著都能瘦，你說氣不氣人？那麼這樣的人都是怎樣的存在呢？這樣的人一般都有較高的基礎代謝率，所以說只要基礎代謝高，減肥就是小問題了！相反很多人基礎代謝很低，吃什麼都能夠長胖，這樣的人想要減肥屬實困難！那麼怎麼樣提升我們的基礎代謝率呢？
1.無氧力量訓練，也就是增肌！為了維持生命活動，我們身上的每一個組織器官都是需要能量來維持的，無論是肌肉還是脂肪，又或者是哪一個臟器，但是每一個組織器官的消耗的能量是不一樣的，其中肌肉的耗能是相當大的，所以我們要想提升基礎代謝率提升肌肉量是一個方面。
很多女孩子的脂肪量天生就比較高，再加上不愛運動，肌肉量就更加少了，基礎代謝率自然也就低了，這樣的話減肥就成了一個笑話。對於肌肉量過少的朋友來說，首先要做的並不是有氧運動，而是先通過一段時間的力量訓練提升一下肌肉量，同時也能夠打下一定的運動基礎，後面再來刷脂會相對容易很多！
2.保證足夠的蛋白質攝入，蛋白質不容易被分解，而且蛋白質是增肌的必備營養元素，熱量也比較低，是我們減脂期間的主要食物來源，再一個能夠幫助我們達到超量恢復，緩解我們運動之後的疲勞，讓鍛煉的效果能夠翻倍！
3.保證充足的睡眠，一定要多多的休息，尤其是在運動之後一定要早些睡，不然你的鍛煉效果就會大打折扣，一方面早些睡能夠讓你的肌肉進入到修復階段，同時也是增肌的好時候，只有在你進入到睡眠狀態的時候我們的身體機能才能夠達到自我完善，自我修復的狀態；
另一方面，如果你一直拖著不睡的話，身體的各個器官其實已經很累了，工作效率就會下降，直接影響到我們的代謝，肝膽排毒也會變的差，這就是為什麼經常熬夜的人容易長胖，而且皮膚不好的原因了，只有我們每個組織器官都休息好了，才能夠正常的工作，第二天的精神也才會好，自然就有好狀態！
在基礎代謝率上升到一個階段之後，我們就可以適當的控制一下自己的飲食了，然後進行有氧運動為主的刷脂階段，這樣的話我們就能夠快速的祛除多餘的體脂，減脂速度會大大的提升，當然前期的增肌可能會讓你的體重上升一點，但這都是正常的，不必慌！
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