女生嘗試每天遞增做深蹲，一個月後網友高呼驚呆了！

穿褲裝時漂亮的關鍵在於臀部的曲線是否優美。審視一下自己的臀部，是否肌肉鬆馳、有下垂的趨向。鍛煉臀部肌肉能夠讓你塑造出優美的曲線，從美學角度考慮，臀部扮演了獨一無二的角色。線條優美的臀部能夠吸引目光。不論男女，完美的臀部都是身材的亮點。

人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

很多人都嘗試過30天遞增式深蹲法，每3天休息一天，初始為50個，每一天的深蹲次數都在前一天的基礎上增加5個，並持續累加下去。綜合計算30天一共要做3295個深蹲，除去休息的7天，平均下來每天要做143個深蹲，這絕對是個讓人有些吃驚的數字。一位女生決定挑戰它。為了完成每天的訓練任務，這個女生也算是拚了。30天的時間過去，可以看出女生對於自己的身材變化充滿了期待。

做深蹲這個動作一般要求有以下幾點：

1、做深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖。因為當膝蓋超過腳尖，會導致給膝蓋更多的壓力，勢必會導致關節的損傷等；

2、做深蹲的的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致。因為當膝蓋和腳尖的方向保持一致時，才能更好的集中鍛煉到大腿或臀部的肌肉，不至於借用身體其它部位的肌肉發力；

3、做深蹲的時候要打開髖關節。打開髖關節同樣是為了能夠更好的集中鍛煉大腿或者臀部肌肉；

4、如果髖關節的柔韌性不好的話，可以試著先做雙腳寬距的深蹲，同時將雙手放在兩腳之間，作為支撐打開髖關節，這種深蹲有利於打開髖關節；

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力 ，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。