完美深蹲教學

深蹲是提高舉重運動員腿部力量和軀乾支撐力量的重要手段，也是提高其它項目運動員腿部力量不可迴避的主要訓練手段。深蹲是鍛煉下半身的最佳動作之一，也是大家討論最多的動作了，對男生來說，深蹲是力量訓練之王，它可以增強全身力量和肌肉，對女生來說，「無深蹲不翹臀」，它練翹臀的效果是顯著的。

練習深蹲的好處也非常多：

1.它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。

2.深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及穩定性。

3.深蹲可以加強你膝蓋兩邊肌肉，加強膝蓋保護，減低膝蓋傷患。

4.可以練成一個誘人的臀部。

但正確的深蹲姿勢也大有講究，今天小編和大家一起練習完美深蹲，快快放下手中的零食吧。

雙腳保持平穩

兩腳之間分開一定距離

向外打開腳尖

調整到舒服角度

大腿和小腿在同一直線上運動

以膝蓋為周 向外打開

膝關節對準第二或第三根腳趾

膝蓋與腳趾位置一致或在其之後

儘可能蹲得低下

保持下背和臀部的壓力

保持背部直立

收緊背部肌肉、肩膀

保證核心肌肉緊繃

腰椎和胸椎挺直

保持頭部位置中立

眼睛看向上方

舌頭抵住牙齒 用力將氣呼出

單腿深蹲

一隻腳平放在地面

另一隻腳抬起

雙手與地面平行

膝蓋慢慢往下蹲

緩慢站立

保持平衡

重複動作

高杠深蹲

用斜方肌頂起杠鈴

保持脊椎向上直立

手肘置於手腕之下

保持手腕中立 完全握住杠鈴

低杠深蹲

向前傾斜身體

將杠鈴放在斜方肌下5—8cm左右

手肘放於手腕稍後地方

保持手腕中立 完全握住杠鈴