孕期一定要多吃這幾種食物，不僅對孕婦好，對胎兒大腦發育更好！

懷孕之後，孕媽媽們最關注的就是胎寶寶的發育和健康，其中飲食也就成了關注的重中之重，畢竟孕媽媽吃什麼會直接影響到胎寶寶營養的吸收。孕期到底吃哪些食物不僅對胎寶寶發育好，對孕媽媽本身也好呢？

第一， 堅果

杏仁，核桃，栗子，亞麻籽都是增強記憶的食物，能夠幫助胎兒大腦發育和視力發育能夠降低早產的發生率，堅果是最好的零食，可以代替不健康的蛋糕，薯條等等。杏仁能夠降低患心臟疾病的風險和維持正常的血糖水準

第二， 綠色葉菜

綠色葉菜富含抗氧化劑和必需的營養元素，孕媽媽 菠菜，花椰菜，蘆筍 和甘藍菜，這些營養成分特別適合孕媽媽和胎兒，因為除了抗氧化劑，葉菜還能提供鈣，纖維，鉀，維生素A和葉酸維生素A對於胎兒的視力和骨骼發育起到非常重要的作用

三，乳製品

牛奶， 乳酪，凝乳，豆漿和豆腐是必不可少的，能夠滿足日常的蛋白質和鈣量需求，對於胎兒的骨骼和牙齒髮育起到了很重要的作用，能夠降低低體重兒和早產兒的風險，降低孕媽媽骨質疏鬆，刺激產生荷爾蒙和生物酶以及增強免疫力

四，燕麥

燕麥富含蛋白質，膳食纖維和維生素B6，早餐吃一碗燕麥或是穀物能夠為一天提供足夠的能量，另外燕麥富含善事纖維能夠幫助改善孕期便秘，是孕期理想的早餐

五，雞蛋

雞蛋是孕期蛋白質的主要來源，富含孕婦必需的氨基酸所含豐富的膽鹼能夠促進胎兒的全面生長以及大腦發育

六， 牛油果

富含葉酸，對胎兒早期發育尤為重要，同時牛油果富含多種化合物，像纖維，單一不飽和脂肪，脂溶性抗氧化劑等等，對孕婦孕期健康，分娩以及產後母乳的品質都有很好的作用

七，豆類

豆類非常有利於孕期健康，富含蛋白質，鐵，膳食纖維， 葉酸和鈣等，尤其是鋅能過夠降低早產，低體重兒和難產的風險。豆類所含的營養非常有利與孕媽媽和胎兒尤其是對於胎兒的基因發展有顯著效果

八，橘類

橘子類富含的維生素C 能夠支撐孕期良好的免疫能力，孕媽媽每天至少需要攝入85mg維生素C，攝入不夠可能會損傷胎兒的大腦發育，所以，孕期一定要攝入這類食物，同時葉酸橘子富含大量的葉酸有利於所有組織的細胞發育和再生

九，香蕉

香蕉富含鈣，鉀，鐵，維生素B6和葉酸等孕期必需的營養，葉酸有利於促進胎兒神經，大腦，骨髓的發育，香蕉中的鉀能夠維持待產孕婦的血壓水準

十，石榴

石榴所含抗氧化劑較蔓越莓，綠茶要多，是孕期理想的水果，能夠降低貧血的風險，對孕期痔瘡，以及強化孕期免疫系統，增加骨密度，尤其對於孕期皮膚病有很好的效果，石榴汁中富含多酚，能夠減少胎兒在分娩過程中出現大腦缺氧的腦損傷。