如何做一個標準的俯臥撐？掌握6個技術要點

俯臥撐是大家最先觸碰的健身訓練動作，看起來駕輕就熟，認為這沒有多大的技巧性和實用性，這你就錯了，一個簡單的俯臥撐學問大得很，看完這篇文章，你可能就對俯臥撐的訓練有新的感悟了呢！

1. 雙手外旋

雙手撐地並不是隨意性的，而是要朝兩側外旋，這樣能使得手臂，肩部，背部形成張力，使得上半身保持平穩。

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2. 頭看地面

頭部的角度是很多人容易忽略的地方，這可能是你訓練後脖子疼痛的原因。我們應該讓頭部和記住成一條直線，而不是抬頭或者低頭，如果你不知道哪個角度對，那麼你就一直盯著手指尖前5厘米吧。

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3. 往腋下運動

俯臥撐並不是張開雙臂成一字型上下運動，而是儘可能往內收，手臂擠向腋下，從而激活背部輔助俯臥撐訓練。

4. 手掌力指向腳趾

手掌的發力指向腳趾，這樣能讓核心收得更緊，如果沒有這麼做，很可能腰背部會塌下。

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5. 收緊臀部

臀部也是一個不可忽略的店，只有臀部收緊了，從頭到腳才能形成一條直線，這樣才能減少背部的壓力，並激活核心力量。

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6.身體保持一條直線

俯臥撐就像把身體當成槓桿，手臂屈伸帶動身體上下運動，當你累了的時候千萬不要弓背拉伸或者凹塌，這是錯誤的姿勢，要麼就直接結束該組訓練，要麼繼續保持固定完成訓練。

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