睡好覺減肥快 睡好覺也能增肌嗎？

既然都管住嘴邁開腿了，為什麼還會忽胖忽瘦呢？

除了三分練和七分吃，被大多數人忽略掉的一點，也是最重要的一點，1 天中減脂增肌的最佳時間,就是在你睡著的時候。

缺覺這件事，已經不算什麼新鮮事兒。但好像都沒人把這一點，和忽胖忽瘦、瘦不下來聯繫起來。明明運動了，為什麼就是不見瘦？是因為練的不夠？是因為吃的太多？都 不 是 ！

脂肪不掉、肌肉不長？講真，不如洗洗睡吧！不信的話，讓我們來重新認識一下睡覺這件事兒。

睡一覺沒那麼簡單！睡了幾十年的覺，你是不是根本不了解：睡覺這件事兒？

我們的睡眠，由淺到深分為4個階段。

入睡後，由淺入深，進入上圖底部所示的深度睡眠階段，再進入紅色所示的REM睡眠階段。這樣1次睡眠循環差不多需要90分鐘。（REM睡眠是最淺的睡眠。在這個階段，大腦神經元的活動與清醒的時候相同。多數在醒來後還能夠記起來的夢，都是在REM睡眠階段做的。）

每晚經歷4-5次循環之後，深度睡眠不再出現、REM睡眠和淺睡眠交替持續，最後，我們就醒啦。

睡覺和減脂增肌有什麼關係？

很多人都說，睡不好，肯定減不了肥，睡不好，肯定增不了肌。這是真的嗎？具體是為什麼呢？

睡得好，肌肉漲你造嗎？

在整晚的睡眠循環中，只有在第1次深度睡眠時，身體分泌生長激素的水準最高。研究發現，在經過不規律的睡眠後，生長激素的分泌峰值會顯著下降。

生長激素能乾嘛？

生長激素跟我們減脂、增肌都有關，生長激素可以加速脂肪的分解，有利於生長髮育和組織修復。生長激素的生成可以促進蛋白質的合成，同時抑製對葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移。

簡單的說就是，不管減脂還是增肌，生長激素都非常重要~

所以，不管你是要減脂還是要增肌，都要抓住第1次進入深度睡眠時的黃金時間。對於想增肌的寶寶們，還要注意睡前的營養補充。因為要保證在長肌肉的黃金時間，有足夠的燃料啊！可以睡前補充酪蛋白這種慢吸收的蛋白質。酪蛋白會在胃裡緩慢的被消化吸收，這樣，身體會在很長一段時間，都有蛋白質的補充，防止流失肌肉。

睡得好，精神棒睡得好，精神棒？這誰不知道啊？你真的知道怎樣才能睡得好嗎？

你有沒有過這種經歷：有時候隻睡了4個半小時，但是醒來時候還精力十足，有的時候睡了9個多小時，醒來之後卻還是疲憊不堪？為什麼呢？

那是因為，我們的睡眠周期一般約為90分鐘。在入睡後1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的時候，睡眠時間剛好為90分鐘的倍數，都正好完成了一次完整的睡眠周期。在這個時候起床，不僅會有熟睡過的感覺，也比較能自然而然的清醒，睡眠品質杠杠噠。

不過，要是在深度睡眠階段起床的話，就會感覺到非常生無可戀，睡覺也就沒有起到該有的休息的效果，俗稱「睡了一個假覺」。

一般來講，7.5h、9h都是完整的睡眠循環時間。選擇合適的睡眠時間長度和起床時間，醒來的時候就會更有精力，訓練效果和訓練效率自然會高得多。

睡得好，不長胖

研究顯示，睡眠少的人群會比睡眠充足的人群，平均多攝入385大卡的熱量，相當於多吃掉了一份麥香雞漢堡...

除了攝入熱量更多外，睡眠少的人群，也會更傾向於吃脂肪含量更高的食物。

是不是終於找到了自己減不下肥，增不上肌、忽胖忽瘦的原因啦？

你一般睡幾個小時呢？想要減肥或者增肌都要有一個好的