多練習這個動作，能減輕媽媽分娩時的痛苦，準媽媽們快學起來

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眾所周知，在生產的時候，呼吸可以幫助媽媽平復心情，對於生產有很大的幫助。也可以在電視上看到助產士鼓勵媽媽在生產的時候深呼吸。如果作為新手媽媽，那麼生產應該是最嚇人的一個部分。

媽媽可以在生產之前多多練習幾個呼吸技巧，這樣會有助於在生產的時候，減輕疼痛和不適感，並且幫媽媽保持冷靜。閱讀本文可以了解一些呼吸技巧，幫助媽媽順利完成生產。

為什麼深呼吸可以幫助生產？

當人感到焦慮或緊張的時候，呼吸會變快和變淺，這種短暫急速的呼吸會使人感到頭暈，容易疲憊因為這種做法減少了氧氣的吸入。所以在生產的時候，媽媽需要儘可能的保存能量和確保吸入足夠的氧氣。此外，深呼吸也是一個可以控制疼痛的非常有效果的方法。

媽媽可能想知道為什麼深呼吸有助於減緩分娩時的痛感，原理如下。

緩慢的有節奏的呼吸模式，會增加孕婦體內氧氣供應，同時會為出生的寶寶提供更多的氧氣。當更多的氧氣提供到體內時，媽媽會感覺更有活力，這就會讓媽媽在生產的過程中更順利一點。

緩慢的呼吸會讓媽媽感到放鬆，如果媽媽專註於調整呼吸節奏，那麼就會忽略一部分分娩時所帶來的痛楚。深呼吸會促進子宮的收縮，會加快分娩的過程。

媽媽應該什麼時候開始練習深呼吸？

媽媽可以在懷孕的早期階段就開始進行呼吸鍛煉。研究表明，在懷孕期間經常鍛煉呼吸的女性在分娩的時候會更加的平滑順暢，這是因為，呼吸練習不僅可以保證足夠的氧氣供應到嬰兒體內，保證嬰兒的健康發展，同時也為母親提供了一些能源，如果在懷孕期間練習呼吸，並保持這個習慣，那麼在分娩的時候，也會自然而然的遵循這些呼吸技巧。

以下筆者整理了一些懷孕期間的呼吸練習供媽媽們參考。

1.腹式呼吸：將腿盤在一起坐下來，然後進行深呼吸，媽媽可以通過計數的方法控制深呼吸的頻率，從而讓自己專註於呼吸當中。當吸氣的時候慢慢數到第四或第五個數，當呼氣的時候慢慢數到第六或第七個數，每天這樣練習十分鐘。

2.鼻子和嘴巴呼吸：這個方法就是用鼻子吸氣，然後從嘴巴呼氣，吸氣和呼氣的時候都盡量慢一點，站著或坐直進行這項活動。

3.瑜伽呼吸：使用瑜伽呼吸技巧可以最大限度地幫助媽媽在懷孕期間提高能量水準。

具體做法是，用鼻子吸氣和呼氣，但是整個過程中把嘴巴閉起來，然後專註於傾聽呼吸的聲音，當吸氣的時候會發出一段嘶嘶的聲音，當呼氣的時候收緊喉嚨，會發出一種類似於海浪的聲音，每天重複這個練習五分鐘。

一些減輕生產時痛苦的辦法。

有一些呼吸技巧是為不同分娩的階段而設計的，媽媽們可以作為參考。

早期分娩。

遵循緩慢有節奏的呼吸，這是在，分娩的，初期階段應該做的。呼吸的時候確保呼氣的時間比吸氣的時間長。

2.分娩過程。

你讓你媽媽感覺到子宮收縮，就可以通過嘴巴來進行深呼吸，盡量全神貫注於呼吸上面，從而將疼痛的注意力轉移開。

當收縮強度增長的時候，開始試著用鼻子慢慢吸氣，然後張大嘴巴慢慢呼氣。

等收縮感達到最頂峰的時候用短促急切的呼吸，像喘氣一樣，記住用嘴不要用鼻子。將呼吸的頻率跟子宮收縮的頻率相對應，可以減緩痛楚。

生產是懷孕中最痛苦的一個環節，尤其是順產，媽媽們如果一旦選擇了順產，那麼就要做好心理準備，在懷孕的初期階段就要開始練習呼吸。

呼吸是調節心態和轉移注意力的非常好的辦法，可以很大程度地減緩在分娩時的痛楚感。女人在分娩時的痛楚可以達到十級，幾乎沒有什麼事情可以超越這種痛楚等級。所以一旦鼓足勇氣做了這個決定，那麼就一定要事先做好萬無一失的準備。

希望通過本文能給準備順產的媽媽們帶來一些幫助，謝謝觀看。

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（圖片來源網路，侵刪）。