導語：我們每個人的腹部都有八塊肌肉，這八塊肌肉有一個共同的名字，叫做腹直肌。除此之外，在這四塊肌肉的斜側，分別還有四塊肌肉，分別是腹外斜肌與腹內斜肌。這些肌肉緊密地連接在一起，構成了我們的腹部肌肉層。馬甲線就是這根根分明的肌肉線條中，最為清晰、有魅力的兩根，它們處於小腹部，是對稱的兩道線條。今天就讓我們看看如何通過三個月練出這裡的肌肉，讓我們擁有馬甲線吧！
通過上文，我們可得知馬甲線是腹部的肌肉線條。接下來我們會學習如何練出馬甲線：其實馬甲線這種線條（也就是腹肌）是一直存在的，只是因為肌肉不夠大或者皮下的脂肪率比較高，所以我們才看不到自己的馬甲線。我們應該怎麽讓馬甲線清晰地顯現呢？
一、通過無氧運動鍛煉馬甲線
無氧訓練具有很多的好處，不管你想練出什麽部位的肌肉，都需要通過根據針對於這個部位的無氧運動堅持固定次數的鍛煉。
（一）反向卷腹
我我們首先要采取仰臥，雙手抱住頭部，手肘打開，膝蓋彎曲以下肢與腰腹部作為主要的發力點，讓下肢抬起來。在抬起下肢的時候，記住兩點：第一、腹部是需要離開地面的，第二、抬起後需要讓這個姿勢保持一秒鐘以上，完成一次頂峰收縮。我建議進行3組，每組進行15個。
（二）兩頭起
我們需要進行雙手高高地伸過頭頂的仰臥，進行腹式呼吸。我們需要由腹部發力讓上半身與下半身同時抬起，只有臀部與地面進行接觸。我們再抬起上半身的時候，需要整個人繃緊身體，尤其要收縮自己的腹部。兩頭起又叫“V—up”，我們的身體最好形成V字的夾角。當我們保持了這個姿勢後，需要維持至少三秒鐘，在緩緩地恢復仰臥平躺的姿勢。我建議進行3組，每組進行15個。
二、通過有氧運動鍛煉馬甲線
有氧運動也可以幫助我們練出肌肉線條，因為想要擁有肌肉線條，我們不僅僅可以通過無氧訓練提升肌肉含量，還可以通過有氧運動降低皮下的脂肪含量，從而讓肌肉線條清晰起來。
（一）三角式
我們需要采取目視前方的站立，手臂打開平放，雙腳分開，收縮整個人的核心部位，通過核心的有意識發力讓我們的上半身前傾，直到讓左手碰到右腳，右手碰到左腳。注意我們再進行這個運動的時候，手臂和雙腿是不能彎曲的。我建議進行3組，每組進行15個。
（二）反台式
我們需要進行仰臥，讓身體地面形成一個規規矩矩的長方形，用手掌和腳掌共同撐起自己的軀乾，在進行這個運動的時候，需要用腰腹部發力才能不讓身體塌陷，身體需要通過靜態的保持，讓腹直肌的肌肉纖維得到充分的撕裂。我建議進行3組，每組進行15個。
結束語：想要練出馬甲線，我們不僅需要進行運動，還需要在運動期間保持合理的飲食、有規律的生活習慣等，只要你肯堅持三個月以上，一定能夠讓自己擁有馬甲線。讓我們從現在開始修煉漂亮的馬甲線吧！
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