想要減脂，練出馬甲線？試試這組動作，在家就能完成

我周圍無數的朋友一直在哭著喊著想要減掉身上的贅肉，尤其是腰部和腹部的脂肪，這是全身最難減掉的部分。如果你只是想通過做仰臥起坐來減肥，這實際上有點困難。畢竟，你需要搭配飲食，無氧和有氧運動一起來鍛煉。

那麼要怎樣才能把身體上的脂肪減掉，練出夢寐以求的馬甲線和腹肌呢？

?今天，我們分享一組在家裡可以做的動作，簡稱為「懶人減脂馬甲線動作」。這組動作包括五個動作，其中有有氧運動和無氧運動。然而，需要注意的是，此外你還需要注意飲食，多喝水，然後結合這一組動作，可以幫助你輕鬆減掉脂肪，擁有迷人的馬甲線。

下面我們就來具體介紹下這4個動作：

1、前後開合跳

播放GIF

?每次動作堅持60秒，完成5次，組間間歇為30秒，這個動作主要是通過前後擺臂跳躍，能夠幫助燃燒全身脂肪，是一個很好的燃脂動作。

2、卷腹

?這是個無氧動作，每次卷腹30秒，完成4次。這個動作是為了刺激腹部肌肉，仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏抬起，小腿與地面成90度角，上半身努力向上捲起，達到刺激腹部肌肉的效果。

3、平板支撐

?無氧運動，每次堅持60秒，完成4次。人俯臥在瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬，用腳尖支撐地面，雙臂手肘彎曲，小臂與地面貼合，大臂撐起，大小臂保持90度角，身體保持在一個平面內，這對於鍛煉腹肌擁有不錯的效果。

4、俄羅斯轉體

播放GIF

?屬於無氧運動，每次轉體30秒，完成4次。人仰臥在瑜伽墊上，兩頭起，雙腿抬起，保證不要接觸到地面，上半身左右轉動。

以上這4個動作，可以很好地鍛煉到我們的腹肌，這些動作在家就能完成，方便簡單，但是你要清楚，如果腹部脂肪沒有減下來，馬甲線還都是奢望，所以在練腹前，先努力把體脂率降下來吧。