給女性健身者的健身指南

給女生的健身房新手訓練指南

鑄力知道越來越多的女孩子開始喜歡進入健身房參與力量訓練來改變身材了，可是剛剛進入健身房的你是不是有種想法：「怎麼樣裝作經常去健身房的樣子？」

因為不知道自己該怎麼練，而且健身房中大部分都是男性訓練者，而且力量訓練區很少能看見女生。「問別人吧，還不太好意思，自己練又不知道該怎麼練，怎麼辦呢？」

其實這種想法並不少見，剛剛進入健身房的萌新大多數都有一樣的想法。很多女孩子第一次進健身房沒有其他經驗老道的朋友陪伴時，多數內心裡都是很無助的。

今天鑄力就給大家講一講，進入健身房之前女孩子應該準備些什麼和針對萌新女孩子的訓練計劃，幫助你邁出第一步~

當然，這個計劃也同樣適用於剛剛進入健身房的可愛的男孩子，只要把強度按照自身狀態稍微加大就可以啦。

認真的學習

在進入健身房以前，大家最好是先學習一下器械該如何使用，哪些器械更適合自己，各種器械的訓練方法等等。其實你訓練的時間越久你越會發現理論知識的重要性，一定不能懶於學習理論知識。理論知識可以幫助自己少走彎路，更正確的健身。畢竟不斷的學習才能進步，健身先健腦嘛。

合理的飲食

【三分練七分吃】相信很多訓練者都聽說過，我們要根據自身的健身目標來安排相應的飲食。不能因為想快速的瘦身而選擇節食，也不能想迅速的變壯而暴飲暴食，畢竟健身是長久的目標而不是暫時的計劃。

合適的裝備

首先，鑄力推薦大家買一條彈力帶用來準備訓練前的熱身，彈力帶對於肩胛、胸、背部、腿部的熱身都非常有用喔~平時沒時間健身也可以用彈力帶來鍛煉一會呢。但是要注意的是彈力帶有自身的彈力，大家需要選取適合自身能力的彈力帶喔~

1.運動內衣

對於女生還說一個好的運動內衣極其重要！加強對脆弱部位的保護相當的重要，不同的運動則需要搭配不同的運動內衣，不管是瑜伽還是力量訓練還是有氧運動，可不能因為哪件好看就買哪件喔~其中一定要確定幾點：

沒有不舒服的摩擦感
肩帶一定安全舒適
底圈部分不能亂串
合適的罩杯
跑一跑跳一跳來試試支撐度

總而言之，運動內衣要以舒服為主，好看才為輔~

2.運動衣和運動褲

衣服和褲子要保證透氣排汗，專業的健身服除了好看之外還能對身體提供一定的保護作用。

3.運動鞋

不同的運動一般會搭配不同的鞋子，一種是有氧運動的鞋子，一般鞋底相對較軟，具有一定的緩衝作用。另外一種為硬拉、深蹲之類的重量訓練鞋子，這種鞋底相對較硬，用來支撐身體的穩定性，能夠更好的發揮力量。但是對於剛剛進入健身房的新手，鑄力覺得先把動作學會了比較重要，先配一雙普通的運動鞋就可以啦。

最後不要穿棉質的內褲、過緊的衣褲，這些衣褲除了對自己的健康不好，在公共場合也要注意有些扎眼呢~、

4.妝容

哈？去健身也要化妝嗎？別化妝啦！去健身出了一臉汗，妝容會對皮膚產生不好的影響，其實一旦接觸了健身你就會發現，皮膚慢慢的就會變好，人也會變得更加自信呢。

關於訓練

首先你並不需要花哨的訓練動作，剛剛進入健身房的男孩女孩們需要的是讓肌肉感受重量帶來的刺激並且為以後的訓練做準備，剛開始可以用固定器械來訓練，因為相比自由重量訓練，固定器械更加安全。

第二、專註在訓練動作上，不要著急加大重量，保證姿勢的正確才是你目前的目標。

最後，堅持與努力，但是不要過度訓練。很多人急著想讓自己快一點的改變，從而每天都去訓練，一次訓練幾個小時，可過度的訓練會導致自己休息的不夠，休息其實和訓練一樣重要，身體疲勞很容易對訓練產生排斥的感覺，也不容易增長肌肉改變身材，當你的身體需要休息的時候就要去休息。最好的狀態則是我們對每次訓練感到興奮~平穩其實就是在進步。