運動和休息？怎樣的健身計劃才是最好？良好的習慣才是正確的

有的人認為每天高強度的鍛煉對身體是不好的，我們需要適當的休息和恢復，有的人又認為只有每天堅持鍛煉，養成良好的習慣才是正確之道，那麼，我們到底應該運動多少呢？

首先我們不能否定的是休息是非常非常重要的，畢竟強度增加和我們肌肉的增長不會再你運動的時候就發生，而是在我們休息睡覺和恢復的時候才能夠開始。但是如果你只是去健身房別的什麼都沒乾，就象徵性的在跑步機上邊聽歌邊走了一會兒。

那麼休息也就不那麼重要了，畢竟你也沒有多累。而如果你每次去鍛煉的時候都是一些重訓，並且一次比一次突破自己，那麼休息就是非常重要的。

在你做運動計劃的時候，你先要決定你多久進行一次鍛煉，或是多久去一次健身房，然後你要考慮到兩個事情。

第一個是你在鍛煉時要用的重量和你一次的運動量還有運動強度，這三個因素是相互聯繫的，一旦你改變其中一個因素，另外兩個因素也會發生變化，並且最終將會改變我們一周需要的運動次數。

所以我們先要想一想，我們在健身的時候都要做一些什麼樣的運動，當然不同目的的鍛煉做的運動也都不同，如果你做的是重訓，一般都會需要用到很重的重量，一次訓練完後身體會變得很疲勞，那麼需要休息來恢復的時間也就會稍微長一些。

如果你是想要鍛鍊出肌肉，那麼運動量是最重要的因素，雖然說更多的運動量可以使用增加更多的肌肉，但量多不意味著效果就好，當我們增加運動量時，疲勞度也就會隨之提升，這個時候如果不能好好的休息，那麼身體會崩潰，機能也會收到損傷。

而且肌肉增加到一個點以後，更多的肌肉也不會對我們的身體有任何好處，反倒會引起身體酸痛，從而影響我們後續的運動計劃。

所以在我們每次進行了很強的運動訓練之後，應該休息48個小時，研究表明肌肉蛋白質的合成將在這段休息的時間內形成，當然這也不是說我們休息的時候就什麼都不可以做，可以做一些強度較輕的運動。

我們還可以用最大限度的恢復和訓練的流行方式之一——身體部位局部鍛煉來訓練，比如第一天我們專門訓練肩部的肌肉，第二天又專門訓練腹部的肌肉，這樣可以在一組肌肉組織休息的時候，我們還能進行另外一組肌肉的訓練。

通常來將局部鍛煉講運動分解為兩部分，第一個是推進動作，比如需要起座機和滑輪機幫助的動作，第二個動作是拉伸運動，比如我們體育課上常做的仰臥起坐或者引體向上，用這樣的訓練方法，我們一周至少可以保持4到5天的訓練。

當然這並不是說我們的全身訓練不起任何作用，只是需要我們注意疲勞程度和適當的休息。