高效的練腹動作，3個月後，腹肌一塊變六塊！

介紹4個

非常規的練腹動作

讓每一個動作

都能讓你酸到不能自已

NO.1 小碎步舉腿

播放GIF

動作要領：

上半身微微抬起，下巴微收

頸部不要過分收緊

然後小碎步交替舉腿

下背部不要離開地面

全程腹肌收縮，雙腳不能落地

每一次動作盡量慢做

NO.2 抽搐抬腿

播放GIF

動作要領：

上半身的輕微抖動

是為了增加不穩定性

更多的腰腹纖維

將參與到發力中

同樣，下背部不離開地面

NO.3 懸腿抽搐

播放GIF

動作要領：

雙手輕輕撐地，不過分借力

呈V字舉腿，懸在半空

通過微微的抖動你

讓身體震顫起來，但腳不落地

堅持12~20秒

NO.4 單腿卷腹

播放GIF

動作要領：

常規卷腹動作的變式

可以均衡練到兩側腹肌

避免了因為訓練

導致了腹肌不對稱問題

其實

並非每一個人都需要健身

但是我希望在健身在努力的人

最後都能收穫自己的好身材~

健身從來都不是一件牛逼的事

但最後能堅持下來的

一定都是牛逼的人