怎麼擺脫肚子贅肉？從2個方面入手，輕鬆跟小肚腩說拜拜

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很多肥胖的人都有肚腩的煩惱，而無論男女都追求肌肉線條，只有腹肌、馬甲線才能讓你身材變得迷人。

最後你能通過正確的方法進行鍛煉，並且付出努力堅持下去的話，想要得到健美的身材一點都不難，只是時間的問題。

很多人想減掉的就是肚腩，但是如果你比較肥胖的的話，隻做腹部訓練，是很難減去肚腩的。很多女生特別喜歡穿緊身衣，但是肚子上的贅肉很難藏住。你只有刷低體脂率，才能減掉肚腩！

很多人減腹的第一件事就是堅持做仰臥起坐，或者進行卷腹訓練。而第二天起來後，你會發現腹部肌肉酸痛，就連伸懶腰都能讓你酸痛到起不來，這樣的訓練也很容易讓你放棄，無法堅持

在減掉肚腩的這件事上，你要弄清2個基本的概念：

第一個：減脂是全身性的，不能針對某個部位減掉贅肉，你需要進行跑步或者有氧操才能刷低體脂率，促進肚腩減小；

第二個：單純地做仰臥起坐或者卷腹，是減不了肚子的，這些動作屬於無氧訓練，主要是鍛煉肌肉，對於減脂一點作用都沒有。

那麼，你怎麼擺脫肚子上的贅肉？從這2個方面入手，輕鬆跟小肚腩說拜拜！

第一、飲食方面

既然減脂運動是全身的，所以，我們需要從源頭來控制，把飲食控制好。拒絕高熱量的飲食，選擇高纖維、低熱量的飲食，保證攝入的熱量，不要超過每天的總消耗的熱量，熱量控制在1600大卡以內即可！

第二、運動方面

減脂期間，進行有氧（燃脂）運動才是最有效地減脂方式，而不是單純地做幾個卷腹就想要減掉腹肌。每天1小時的有氧運動，讓身體制造更大的熱量缺口，從而加快燃脂。

如果你想要得到健美的身材，而不是單純乾癟、贅肉下垂的身材，力量訓練也是相當重要的。

最筆者看到過減肥圈中一個火爆的胖子哥，在減肥訓練營中用了不到一年的時間，從600多斤減到了200多斤，確實現在的他瘦多了。

但是由於減肥速度太快，他的手臂以及腰部和腿部的肌肉和皮膚鬆弛的現象很嚴重。於是他加入了力量訓練塑形，提高身體肌肉量，讓皮膚緊緻起來！

所以，在刷低體脂率的同時，加入腹肌訓練，有助於肚子變緊緻，秀出腹肌馬甲線！

最後分享一組腹肌訓練的動作，幫助你在體脂率下降之後，加強腹部的肌肉訓練，使自己的身材越來越健美，早日得到馬甲線和腹肌。

1、跪姿繩索卷腹（20次）

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2、平板支撐（1分鐘）

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3、下斜式仰臥舉腿（20次）

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4、懸掛轉體舉腿（左右各10次）

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5、站姿啞鈴轉體（左右各15次）

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這組動作每天堅持做到3組即可，每周3-4天的訓練，想要虐出腹肌也要給足身體充分的休息時間。

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