一套HIIT的間歇訓練，減掉身上肚腩、贅肉，讓你秀出平坦腹部

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總有人說自己身材不胖，為什麼會帶有小肚子呢？

腹部是脂肪最容易堆積的部位，因為這個部位可以說是我們活動最小的部位，身體的脂肪會主動選擇最「懶」的部位儲存起來，很多人都是四肢瘦，但是還是帶有小肚子。

對於胖子自然也是不例外，最明顯的就是胖子的大肚子，這就是屬於肚子表層下方的脂肪太多才會有西瓜肚或者是游泳圈出現，而且這一圈肚腩肉還不是你想減掉就能減掉的。

很多人以為隨便在家或者是健身房做幾組仰臥起坐，或者幾十個卷腹就能減掉肚子練出腹肌。小編很負責任的告訴你，這樣做是沒有用的哦。胖子做仰臥起坐做多了還會傷害到腰椎，而且你還要明白脂肪是不能直接轉化為肌肉的。

想要減脂練出腹肌你首先要搞清楚，如果你的體脂率過高，那麼就先減脂，再去進行腹肌訓練，這樣才有可能會讓你練出腹肌。千萬不要以為兩者可以一下子就達成，不然就不會有那麼多減肥失敗的人了。

減肚子就是讓你通過控制飲食和燃脂訓練，把肚子裡面的脂肪燃燒掉，從而達到降低體脂率的效果。練腹肌就是讓你用過腹肌訓練等方式把你的腹部肌肉練得厚實，增加肌肉的含量。當你明白了，這兩者不是劃等號的，那訓練方向就清晰多了。

如果你的體脂率是30%，要想要練出腹肌，那就先把體脂率下降到16%-18%，你可以選擇各種有氧運動，比如跑步、跳繩、HIIT、跳舞、有氧操等訓練。

第二步再進行腹肌訓練，不用2個月你的腹肌線條就會很明顯了。只有把自己的肚子減掉，再來進行腹肌訓練就容易得多了。

小編推薦的這8個燃脂超有效的訓練動作，讓你輕鬆甩掉你的游泳圈/西瓜球，讓你恢復平坦的肚子，瘦出小蠻腰。

第1個動作、跪式俯臥撐

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第2個動作、交替高抬腿

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第3個動作、前後開合跳

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第4個動作、深蹲

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第5個動作、登山跑

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第6個動作、開合跳

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第7個動作、俯臥開合

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第8個動作、波比跳

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這8個動作，無論你是在健身房，還是在家裡都可以進行，8個自重動作組成一套HIIT的間歇訓練模式，每組30秒，間歇30秒即可，每次進行4個循環。這樣的訓練強度搭配合理的飲食，雙管齊下，你的肚腩肉很快就會被甩掉的。

PS：

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