怎麼做才能高效減脂，怎麼才能減掉小肚子，擺脫小肚腩

很多人都擔心肚子又大又胖的問題，想通過多做腹部鍛煉來減肥。有許多網民發現了許多的腹部訓練課程，15天腹肌計劃，8件式腹肌訓練計劃等等。經過一段時間的持續鍛煉，發現腹部肌肉並沒有顯示出來，肚子還是很大，根本沒有多明顯的效果，然後就開始吐槽別人的計劃是騙人的。

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這些腹部計劃大部分是腹部力量的訓練，可以刺激腹部肌肉使肌肉變得更大，使腹部線條更明顯，不管是馬甲線還是八塊腹肌，這些都是肌肉發達的結果。減肚子和肚子上的肌肉根本不是一個概念。

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如前所述，小腹是由腹部脂肪堆積引起的，所以我們減肚子需要一個目標，那就是減脂。否則，即使你已經有了8塊腹肌，並且被脂肪包裹著，你也無法展現出它們，就像一個S型曲線身材的美女，冬天穿上厚羽絨服時，能展現她的曲線嗎？

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雖然許多人說我不胖，不需要減肥，但肚子有一個小肚子。事實上，我認為這也顯示了另一個問題，你已經有小肚腩了，或者肚子上有很多肉，但是你看起來卻不胖。這可能是因為你的肌肉太少，而且相對薄弱。那些鍛煉的人可能有和你的體脂率一樣，但是他們看起來不胖，因為他們的肌肉同樣強壯。簡而言之，雖然你看起來不胖，但你的體脂率可能已經偏高，所以不胖的你，也可以開始減脂了。

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這就是為什麼仰臥起坐或其他腹部鍛煉對減小肚子沒有效果的原因，因為這些都是腹部力量鍛煉，雖然它們也能消耗能量，但不足以減肥。

首先，應該控制飲食，不要過量攝入食物，其次就是運動。

你可以每天做一些戶外運動，比如慢跑和騎自行車，盡量交替使用不同強度的方法，這樣減肥效果更好。例如，每次慢跑10分鐘後，加速30秒，並根據你的身體進行調整，在身體範圍內，運動強度越大，消耗的就越多。