隨著手機的普及越來越廣,「低頭族」的隊伍也越來越龐大,越來越多的人出現頸椎不舒服的問題,那麼肩頸酸痛時該怎麼辦呢?往下看!
頸椎病的徵兆
總是莫名其妙頻繁落枕,半夜睡覺感覺脖子不舒服,早上醒來沒精打采,睡了一覺好像更累了。
坐一會兒就覺得頸背酸痛,經過按摩會感覺舒服一點兒,但是沒過幾天又開始難受。
視力似乎受到了影響,沒有以前看東西清楚,而且眼睛很容易疲勞,怕見光,愛流淚。
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有時候覺得頭暈、眼花、心慌,甚至全身不舒服,但是卻不知道問題出在哪。
脖子活動發出聲響。
小測試:
癥狀不明顯?做個測試看看是不是有頸椎病!
A(觀察者)伸出食指,B(受試者)用力攥住,A用力快速抽手指,觀察B是否能夠站穩;B單腿站立,重複上述動作,若B攥不住他人手指,單腿站立時站不住,則可能是頸椎問題!
測測自己是哪種頸椎病!
①半握拳狀態,另一人用拇指指甲劃他的中指指甲,若拇指有屈曲內收異常活動,則可能患有脊髓型頸椎病。
②坐在椅子上,頭偏向一側20°至30°。另一人用手掌輕輕向下壓,讓被壓人感受肩膀或手上有沒有麻感,若有感覺則可能患神經根型頸椎病。
「自治」頸椎病
當頸椎出現問題怎麼辦?除了及時就醫檢查疾病程度外,還可以學一學這方法,雖然就一招,但是對頸椎有很好的保健作用。
具體方法很簡單:
用手將頭緩緩地往一側後方拉伸,吸氣並屏住呼吸;然後呼氣,緩慢放手,頭部逐漸回歸正位,頭頸部放鬆。
左右各堅持6次動作為一組,每天早晚各做一組即可。
長期堅持下,可以緩解頸部僵硬,走路不穩、視力模糊,調節血壓等癥狀。
頸部解乏操
日常生活中坐久了總會覺得頭昏腦漲、頸肩酸痛,這裡教你一個簡單好學的按摩方法,能快速緩解肩頸疲勞。
第一步:用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉,放鬆兩側肌肉。
第二步:舒緩頸部肌肉,用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。
第三步:雙手抱後腦杓,用大拇指按揉頸部與後腦杓連接處,按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。
第四步:五指並用,大面積從上到下按摩整個後頸部,對於特別不舒服的地方,可以多停留一會兒。
第五步:揉捏頸部與肩膀的連接處,根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小,可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。
頸椎病的預防
頸椎一旦出問題,會給生活帶來很多困擾,因此在日常生活中,要保持良好的習慣,預防頸椎「生病」。
1注意頸部保暖
秋冬季節注意保暖、圍好圍巾,不要讓頸部、背部著涼。
2定期熱敷
在熱水中加入少許食鹽,毛巾沾熱鹽水後敷在脖頸處,熱敷15-30分鐘,可改善頸背部血液循環,緩解肌肉僵硬等狀況。
3經常運動
如果長時間不運動,會導致軟骨組織的營養不良,造成軟骨組織的退化。
因此要經常進行鍛煉,如游泳、球類運動、瑜伽等,都有助於保持頸椎的健康。
最後教大家一個簡易保健操,工作之餘做一做可以預防頸椎不適,並且增強頸椎的靈活性。
第一步:雙掌擦頸
首先是熱身動作,從上到下連續按捏頸部,每次按捏3下,雙手連續各按捏8遍。
動作要輕緩柔和,按捏的力度持續滲透,可有效緩解肌肉僵硬,改善頸部血液循環。
第二步:左顧右盼
先慢慢的向右扭轉頸椎到極限,持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快,動作要要勻速緩和。
再慢慢地向左扭轉頸椎,保持3秒鐘,注意肩膀始終保持不動,左右兩邊各做8遍。
第三步:前後點頭
頭先向前拉伸到極限,保持3秒鐘,這個動作同樣要勻速緩和。
再慢慢向後拉伸到極限,保持3秒鐘。前後各做8次,動作要緩慢緩慢再緩慢,慢慢地感受頸部的拉伸,鍛煉頸部的屈伸功能,特別適合長期伏案的工作者。
第四步:青龍擺尾
這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側,在極限處停留3秒。
再慢慢偏向右側,停留3秒,左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節哢嚓的聲音,不要驚慌,這是正常現象。
第五步:旋肩舒頸
掌心朝下,雙手置於胸前,先由前向後旋轉,再由後向前旋轉,連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織,緩解和釋放頸肩的壓力。
第六步:頭手相抗
雙手相扣,置於脖子後面,手向前用力,頭向後用力,持續3秒鐘,連續做8遍。
第七步:項頸爭力
左手置於後背,右手置於胸前,手掌緩緩向左平行推出,同時頭慢慢向右旋轉到極限,持續3秒鐘。
然後做反方向動作,這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性,並且緩解和預防頸椎病的發生。
第八步:仰頭望掌
雙手緊扣,慢慢舉過頭頂,這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉,做起來非常的舒服。