三個簡易鍛煉方法，緩解頸椎不適

2011年，我連續幾天的頭暈，以為是貧血，醫院檢查下來是頸椎病，自此有了頸椎病的如影隨形。

頸椎病，是多種原因導致的無炎性的勁椎退行性疾病。

原本老年人的頸椎病發病率高，現在的生活方式，腦力工作多於體力工作，使用電子產品的頻率也高。

頸椎病的發病人群也越來越年輕化。

頸椎功能正常，可以讓頭腦清醒，思路敏捷，入睡也自然。

可是讓勁椎長時間保持一個姿勢，讓頸部肌肉、韌帶、頸椎骨功能下降，就會引發勁椎病。

我到現在都記得當時問醫生怎麼辦？醫生回：「少低頭，蛙泳對勁椎比較好」

怕水的我，硬是學了幾年的蛙泳，到今年還沒敢去深水區。哈哈。。。

頸椎也是老樣子，只要連續對電腦2-3天肯定就會不舒服，晚上睡覺也是翻來翻去，買了各種枕頭，都沒法讓脖子有個舒服的姿勢。

這幾年下來，也是試了各種辦法，頸椎病是無法治療好的，只能是緩解。好在只要平時多注意，也能預防頸椎病複發。

幾年的實踐，也是有點小經驗，分享三個簡易的鍛煉方法，親身體驗下來，效果挺好。

方法一

每天用頭寫「米」字

站著，坐著都可以，雙手自然下垂，或者掐腰都可以。

假設自己的頭是筆，活動時，身體不動，隻通過勁椎活動，用頭寫「米」字。

每一筆的開始和結束都保持5秒鐘，可以感受肌肉的拉伸。

寫的時候動作幅度儘可能大，動作也儘可能慢。

剛開始寫，會覺得不適應，甚至能感覺到脖子的僵硬，堅持幾天就會覺得很舒服。

方法二

貼牆站立

身體背靠牆壁，雙手下垂，腳後跟、雙臀、後背、後腦都貼在牆壁上。

堅持10-15分鐘，每天1-2次。

這個動作有點像罰站，但是很有利於調節整個頸椎，尤其對勁椎的生理性結構調節很好。

而且貼牆站立也有利於加強頸部肌肉、改善頸部肌肉退縮性改變。

方法三

大幅擺臂

這個最簡單了，就是做跑步時的手臂擺動姿勢。

手臂擺動時，要盡量幅度大，有力度，這樣才能把肩膀周邊的肌肉、韌帶都給帶動起來。

平時走路，站立時都可以做。

我因為關節受傷，所以很少跑步，早上的鍛煉，都是快走，快走的同時就會大幅度的擺動手臂。

這個動作是一天做的最多的，因為很隨意，想到了就可以做做。

三個簡單的方法，都是可以鍛煉頸部的肌肉和韌帶。

經常鍛煉這些肌肉和韌帶，可以增強勁椎的活動能力，緩解肌肉疼痛，還能減輕頸部血管的壓力，能改善腦部供血不足。

鍛煉方法，都是很簡易，操作起來也很方便，只要連續做3-4天，頸椎就能明顯舒服很多。

關鍵你是否願意去做，堅持做?

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