當我心裡想要寫這篇文章的時候，其實我是拒絕的，因為不免我的朋友會說矯情。

2015年，我26歲了，想想過去，我唯一的成就的就是減肥成功了，呵呵，儘管離20的體脂【體重kg/(身高米*身高米)】還差一點距離，但是我相信會很快，也許今年底。

斷斷續續的減肥最終是從2013年8月底開始，我開始跑步，沒有同伴，我自己慢慢堅持，一公里、三公里、五公里、七公里、十公里、十二公里、十五公里，一年半過去了，我跑過最多的22公里，當然，跟別人比較我還比較菜，但是我自己還是認可我自己的，哈哈，因為你很難想像一個快200斤的大胖子就這麼跑起來了，而且成功從180斤到現在130斤，減重50斤。

我開始跑步是源於微博上一些跑友的微博，我這個人，只要認定了就要去做，屬於行動派，執行力比較強。看著別人的路線，距離，卡路裡，我也想跑，我也想變瘦。

我選擇了夜跑，夜跑得好處，我覺得，一天的事情都處理完了，可以安心跑步，沒有那麼多裝備，一雙差不多的鞋子，衣服就是隨便穿的運動服，一個人也好，可以自己想一想事情，當然安全還是第一的，回家洗洗，就可以踏實睡下了。

剛開始跑步，跑的比較少，距離短，所以每天都出去溜達，慢慢距離上來了，就開始選擇跑休，因為膝蓋要休息，不要玩命。當然跑休的時候也不能閑著，有時候會跳操，我有推薦鄭多燕小紅帽那個操，大概30多分鐘，揮汗如雨。

就是靠著運動從13年8月份到14年新年2月，輕鬆瘦掉了20斤，很容易就減掉了一些體重，過年回家，親戚朋友都說我瘦了，很開心。

每天吃完飯，不管是早飯中飯或者晚上，都不會立刻坐下，至少要站30分鐘以上，然後按照鄭多燕的操扭一扭，事實證明很管用，我的腰啊，現在基本沒什麼肉了，啊哈哈，我同事都很清楚的啊。

另外跑步掉胸很厲害的，如果你想要開始，儘可能的買一款運動內衣，不要貪圖便宜，免得以後後悔。

算到現在也參加不少賽事了，李寧10K、歡樂跑10K、北京國際長跑節10K、蘭州馬拉松半程、秦皇島馬拉松半程、以及四季跑等，今年也收到了2015國際田徑世錦賽的邀請、接下來還會參加北京馬拉松等賽事。

關於飲食

從減肥開始吃早飯，期初沒有注意營養這方面，到14年初除了在運動距離上慢慢增加，開始注意飲食方面，研究減肥食譜，當然，整個減肥過程是伴隨著不吃或者少吃晚餐進行的。

首先早餐很重要，很多時候我都會看到一些地方有寫，早餐吃多少，就會瘦掉多少，早餐吃好，腰腹變小。

早餐基本以全脂牛奶，玉米，清水，綠葉蔬菜，水果，雞蛋白，全麥麵包這些為主，有時候我也會貪吃一點點。

早上時間趕，想知道我是怎麼做的？六點半起床，早上吃玉米的話就把玉米放在鍋裡煮，把熱水燒上，然後收拾臉疊被子， 然後玉米關火，把牛奶或者熱水放到杯裡，早餐好多都是半成品，比如水果和蔬菜，洗洗就可以吃了，麵包只要從袋子裡拿出來，用不了幾分鐘，只要你把磨蹭鬼打敗，你就可以了，養成這個習慣只要21天。

午餐我基本是帶飯，減肥期間蛋白質的攝入基本靠牛奶和蛋白，還有比如牛肉，紅肉，魚這些，做飯呢，會少油少鹽，不放雞精少放醬油或者不放。因為雞精和高鹽會引發高血壓那些。以前做湯會用家裡炒菜吃剩的菜湯，覺得不用放油了，現在基本就是清水加一點醬，也很美味。

晚餐基本就是不吃了，其實也不是完全不吃，建議少吃多餐，有時候上班我會在十點和下午四點吃一點東西，開始會吃乾果，但試了下還是太油，基本以水果為主。

有些人覺得自己好胖，一下一整天都不吃飯，這樣很不科學，因為身體有意識，當你一整天都不吃飯的時候，大腦會知道你在挨餓，這個時候就不會再代謝，不會消耗脂肪，只要你一開始吃，立馬就會變成脂肪被儲存起來，這就是為什麼有些人挨餓一段時間之後，很快就反彈了。所以少吃多餐比較好。

跑步是世界上最方便的運動方式，不管你是想要跟我一樣減肥還是想要鍛煉身體，或者身體塑形，跑步都是最簡單有效的運動，因為你只要穿上鞋子跑出去就可以。