深蹲中，手腕的位置是非常重要的，千萬不要小看了

在深蹲中，手腕的握法非常重要，手腕後伸可以達到90度，手腕屈伸活動主要是依靠我們的橈腕關節活動，但橈腕關節需要參與達到活動極限，在深蹲時應正確佩戴護腕，依靠加壓橈尺關節限制手腕活動，避免活動受限的發生，這樣可以很好地防止深蹲過程中壓力過大。

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手腕，作為一種靈活性關節，天生具有出色的靈活性，能配合掌骨完成許多精細的動作。然而，天生的柔韌性也導致了穩定性較差和易損壞的結構。通過不同的握法和護腕，配合上腕部的訓練，可以在很大程度上防止受傷。事實上，在我們的訓練中，不同深蹲的握法和護腕非常重要。

高桿深蹲適合大多數人，在舉重和crossfit中非常常見，高桿深蹲對膝關節的要求較高，保持臀部基本處於中立位置，而杠位保持在斜方肌位置。

高桿深蹲的手腕問題主要是由於杠鈴放置錯誤，導致杠鈴滑向手腕，我們應該把杠鈴放在斜方肌上方，而不是肩膀上方。

如果桿的位置沒有問題，手腕上基本沒有壓力。然而，由於高桿蹲姿需要髖關節更多的運動，不是每個人都能做高桿蹲姿訓練，這時，我們可以做低杠深蹲。

低杠深蹲一共有三種不同的模式，主要由不同的身材比例控制，它們分別是：低桿直腕虛握深蹲、低桿曲腕全握蹲和低桿三指握深蹲。

它採用的是低桿、直腕、虛握深蹲，注意，低杠的深蹲變化主要是由肩關節的不同柔韌性引起的，杠鈴位置應統一在三角肌後束附近。

如果肩關節的柔韌性好，你可以採取低桿直腕虛握深蹲，這時，你的手只是輕輕握住杠鈴，並沒有壓力，不需要戴護腕，如果你感到手腕上的壓力在增加或者感覺杠鈴要掉下來，那麼你介意改變握法。