手腕怎麼練粗

文章導讀

現在比較流行的一個詞叫做男友臂，就是男生比較結實有肌肉的手臂。想要把手腕練粗可以有很多種方法，但是一定要持之以恆，三天打魚兩天曬網的態度是練不出來的。可以通過一些鍛煉手臂的器械或者做一些動作來鍛煉手臂，久而久之自然會有效果的。下面來看一下手腕怎麼練能夠變粗？

1想要鍛煉腕力先要從握力開始練起，一個最簡單的鍛煉握力的方法就是提重物，這個在生活中就可以可以的去訓練，比如提水或者其他的東西，如果能像電影少林寺中李連傑那樣雙臂伸直尤其是手腕毫不彎曲的去提水，握力和腕力度能夠得到很好的鍛煉。

2十指著地做伏地挺身

一般我們平時做伏地挺身都是手掌著地，這樣跟多的鍛煉的事我們的手臂力量，那麼如果我們想要鍛煉握力和腕力就要十指著地去做伏地挺身，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓練。

正反握手腕彎舉啞鈴

1一個很好又很方便的鍛煉腕力的方法就是正握手腕彎舉啞鈴和反握手腕彎舉啞鈴，如果沒有啞鈴也可以用杠鈴或者其他合適的器材代替。方法都是要將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。

多和朋友掰手腕

1既然是想要鍛煉腕力，那麼我們為何不多找些喜歡鍛煉的朋友掰手腕呢，這樣不僅可以很好的鍛煉腕力同時又能增進朋友之間的感情，是一個很不錯的方法，同事如果輸了也可以激勵自己繼續鍛煉。

單臂懸垂

1我們平時還有個好的鍛煉方法就是單臂懸垂，在懸垂的時候可以腕部用力盡量將身體向上提一些，逐步鍛煉自己單臂懸垂的時間長度，這樣不僅可以很好的鍛煉握力和腕力，同時也能鍛煉整個手臂的肌肉。

雙手側握舉體

雙手側握舉體這個動作特別的難，一般沒有鍛煉過的人都做不了，動作就是雙手握住和地面垂直的柱子，然後讓身體和地面保持平行，練的時候可以左右手交替在上或者在下，手腕和手臂要有很強的力量才能做到。

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