個動作測試腰椎力量
01
彎腰摸腳尖：
雙腿併攏、腿伸直往下彎腰，看手能不能觸到腳尖。測試腰椎活動的靈活性。
02直抬腿動作
平躺，全身放鬆，雙腿併攏、伸直，單腿抬高，左右腿交換做，注意膝關節不能打彎，看看能抬多高。測試在抬腿的過程中，腿部是否出現放射性麻木。
如果到60°～70°也沒有覺得不適，一般不是腰突。
抬高在60°以內，坐骨神經（大腿後部、小腿後外側和足部）就痛得不行，基本可判斷為腰突。
03
墊腳尖走路
測試下肢肌肉力量，當腰椎間盤突出傷害到神經，神經傷害時間過長，會出現疼痛或者麻木的現象，再做這個動作一般走不成或者是走不好。
如果這三個的動作對您來說都比較困難的話，就要警惕自己是否出現腰椎是否受傷的情況了。
保護腰椎的兩個小動作
01
小燕飛
俯臥，兩臂伸直，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起同時雙腿伸直向上抬高，保持月5秒後放鬆落下。
02
五點支撐
仰臥屈膝雙肘及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，保持3—5秒。
腰椎和膝關節作為人體使用最多的運動器官，因此這兩個部位也是最容易發生退行性改變和病變的器官，針對膝關節的保護朱主任又給大家帶來了一些好方法。
膝關節退化的早期信號
信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛。
膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。
信號二：不按不痛，一按就痛。
這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。
為何膝關節容易受傷？
在人體所有的關節當中，膝關節承擔著身體的主要重量也是最容易受傷的關節之一，它還有一個解剖特點就是周圍肌肉比較少，全是韌帶。正因為這個解剖特點缺少肌肉的保護，缺少脂肪層的保護，又是承重，又怕涼，活動多，磨損多，綜合下來膝蓋在全身的關節當中，它的傷害磨損是最多的了。同樣是承重，我們的腳踝也承重，髖關節也在承重，就是因為其它地方相對不具備這些特點或者說髖關節的肌肉保護的多，傷害就小。
損傷膝關節的常見動作
1、上下樓梯
2、下蹲
3、蹺二郎腿
當長時間的蹺二郎腿，會不斷的加重膝關節的壓力，造成膝關節軟骨處於磨損加重的狀態下，使得軟骨結構發生嚴重的退化，進而使得患上骨關節炎的概率增高很多。
4、跪著擦地板
5、搖晃膝蓋
專家建議：有膝關節疾病的人，生活中盡量減少這些動作的發生，有膝關節疾病的人可以採用快走、慢走或者游泳的方式進行鍛煉，從而緩解膝關節退化的腳步。
膝關節的退化過程
01
正常膝關節
正常膝關節軟骨是非常光滑的
02
退化第一階段
但是隨著年齡的增長，磨損的增多，它慢慢就會發生一些變化，我們蹲起的磨損、跳躍，從上往下一跳可能就有一個碰撞，最早開始可能沒有任何疼痛，但是已經有磨損了。
03
退化第二階段
日積月累，磨損的越多，損害就越嚴重，慢慢關節軟骨會越變越薄。出現囊變，進而引發骨刺
膝關節出現退化如何治療？
非手術方式：手法按摩、針灸、中藥離子導入、半導體雷射照射等等
手術方式：關節清理、關節置換
專家建議：對於有關節炎的患者，最早期的時候應該注意保暖，進行適當的運動，如果這些辦法還不能有效幫助的話 可以到醫院進行一些中醫的調理和調治。
中醫外敷
患者如果想要早日康復的話，還需要藉助藥物來進行調理。骨病患者使用西醫進行調理的話，副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，所以藉助中醫進行調理就很必要。
專家微信：18175229515
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