練習太極拳是一個不斷積累的過程

練太極要因人而異

太極拳動作柔緩、連貫圓活，通過練習能疏經活絡、調和氣血、營養臟腑、強筋壯骨。

練太極一定要根據自身的身體狀況來決定練習的方法和強度。根據每個人的身體狀況，循序漸進。

比如初學者，站樁或某一個架式，持續的時間不要超過一分鐘，然後再慢慢加量，但始終以練完功不要混身疲憊為好。

對成年人採用從緩慢入手的方式，動作以鬆柔圓活，靜動結合為主。

對小孩子則可以從本性著手，先動後靜的原則，從快入手，等能沉下氣來，能穩住身體時，再求緩慢鬆柔。

很多小孩練了太極拳以後，飯量增大，體質增強，身體發育比同齡的都要快一些。上課時也比以前有定力，坐得住。通過形神兼備的練習，視力也有所提高。

練習大體分八步走

陳氏太極拳經過幾百年的傳習，有一整套完善的訓練體系。大體經過：無極樁、纏絲勁、套路、採氣樁、運氣功、器械、推手、太極散手等，只求健身養生的話，前幾個步驟就可以了。

練習首先從站樁開始，站樁重在調息、放鬆、入靜，要求精神內斂、意念集中、尾閭中正，氣沉丹田行於足下;

第二步練習纏絲勁，要求運襠走勁，周身上下無處不纏絲，既疏通了經絡，又提高了擒拿和化解水準;

第三步熟練套路，將每個動作練到位，前襠、後襠均要打開，還要合得住，這樣下盤沉穩，上身才能松活;

第四步採氣樁的練習，通過吐納來增加內氣的飽滿充盈;

第五步練習丹田各個角度的轉動，催動內氣達於四梢，通於身體各個部位;

第六步熟練器械增加難度，達到器械與身體的高度協調;

第七步進行五種推手訓練，將八法五步熟練運用;

第八步太極散手階段，增加對抗聯繫，實戰及運用。

最重要的是持之以恆

練太極拳最重要的是持之以恆。在動作方面要做到膝不過腳尖，腳下五指要貼地，身體是下實上虛，變化時眼隨手走，還要注意開步、運勁、發力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸與動作要高度協調，練太極拳時要求精神內斂集中，做到以意導氣，以氣運身。

練太極拳是一個積累的過程，每天堅持不懈，就能慢慢體會到，精氣神以及身體各方面的變化，從根本上底子裡改變一個人的身體素質，使自身的免疫力提高，機體能量增強，每天打上幾趟，神清氣爽，一天精力充沛。所以要做到拳架姿勢準確到位，不到位，不僅難出功夫，相對健身效果也會差一點。

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